Healthy Tips: Rekomendasi Daftar Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Olahraga Sesuai dengan Kebutuhan

JawaPos.com - Apakah Anda melakukan yoga, berjalan-jalan, atau mengangkat beban? Berikut ini ada referensi makanan yang ideal untuk Anda konsumsi sebelum melakukan olahraga.

Mengisi nutrisi sebelum olahraga harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan. Camilan yang cocok untuk satu jenis rutinitas olahraga mungkin tidak cocok untuk olahraga lainnya.

Perhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk setiap jenis olahraga dan pilih camilan yang tepat untuk menopang tubuh Anda.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Mencegah Kanker Serviks, Salah Satunya Pepaya

Melansir dari prevention.com, artikel kali ini akan memberikan pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi sebelum melakukan olahraga khusus berdasarkan anjuran para ahli.

1. Berjalan

Karena olahraga ini cukup ringan, kita tidak selalu perlu mengisi ulang bahan bakar nutrisi sebelum berjalan. Jika telah makan 4-5 jam sebelumnya dan tidak lapar, mungkin tidak perlu makan.

Tetapi jika berjalan pagi hari atau setelah beberapa jam makan, makan 100-200 kalori dengan karbohidrat cepat, sedikit lemak atau protein, bisa stabilkan gula darah dan energi untuk berjalan.

Baca Juga: Catat! Ini 10 Makanan Sehat Bagi Pengidap GERD dan Tips Mencegah Naiknya Asam Lambung

Coba:

• Buah pir sedang dengan keju Cheddar 1/2 oz
• 1/2 cangkir granola rendah gula campur dengan cokelat hitam, kelapa, dan almond dengan quinoa, gandum, dan garam laut
• Popcorn yang diaduk dengan 1/2 sdm minyak zaitun, rosemary, dan sedikit minyak truffle
• Smoothie ringan, seperti campurkan 1 cangkir blueberry, 1/2 cangkir (sekitar empat) stroberi, seperempat pisang, 2 sdm jus lemon, 2 ½ sdm biji chia, 1 cangkir es, dan air sesuai kebutuhan

Baca Juga: Jangan Sembarangan! Berikut 5 Makanan Sehat dan Baik untuk Dikonsumsi Bagi Pengidap TBC atau Tuberkulosis

2. Berlari

Makanan tertentu seperti susu atau jeruk dapat menyebabkan sakit perut saat berlari. Perhatikan juga jarak tempuh dan waktu sejak makan terakhir. Jika perut kosong, makan camilan ringan sebelum berlari.

Pilih camilan yang mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak untuk energi dan menjaga perut tetap nyaman selama latihan.

Coba: