Cocok Buat Si Overthinking: 7 Trik Psikologis yang Bisa Mengubah Cara Pandangmu Bantu Keluar dari Lingkaran Pikiran Negatif!

JawaPos.com - Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan yang sering kali menyebabkan seseorang terjebak dalam perasaan cemas atau ragu. Kondisi ini bisa mengganggu kesejahteraan mental dan menghambat kita untuk bergerak maju.

Namun, ada beberapa trik psikologis yang bisa membantu kamu mengatasi kebiasaan ini dan mengubah cara pandang terhadap situasi yang menekan.

Berikut 7 trik psikologis yang bisa membantu kamu keluar dari lingkaran pikiran negatif, menurut sumber-sumber terpercaya.

1. Reframe pikiran negatif (cognitive restructuring)

Baca Juga: Guru Besar IPB Sebut Pengembangan Sawit di Lahan Marginal Membuat Lahan Lebih Hijau dan Produktif

Reframe atau mereframe pikiran adalah cara efektif untuk mengubah cara pandang kita terhadap situasi yang terasa negatif. Misalnya, jika kamu merasa terjebak dalam sebuah hubungan atau pekerjaan yang tidak memuaskan, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang.

Dengan cara ini, kamu bisa mengurangi perasaan tertekan dan mulai melihat hal-hal dari perspektif yang lebih positif. Seperti yang dijelaskan oleh Psychology Today, mengubah pola pikir dari negatif ke positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara signifikan.

2. Mindfulness: Fokus pada saat ini

Mindfulness adalah latihan untuk memperhatikan perasaan dan pikiran tanpa menghakimi atau terjebak di dalamnya. Menurut Verywell Mind, mindfulness bisa membantu kita untuk lebih sadar akan apa yang sedang terjadi di sekitar kita, sehingga kita tidak terjebak dalam kecemasan tentang masa depan atau penyesalan tentang masa lalu.

Dengan latihan ini, kita bisa lebih mudah menerima perasaan negatif tanpa terpengaruh secara emosional.

3. Teknik “5 Menit” untuk Mengelola Emosi

Baca Juga: MK Akan Mulai Gelar 314 Perkara Sengketa Pilkada Besok, Komisi II DPR Ingatkan Tak Ada Konflik Kepentingan

Ketika kita merasa emosi atau impulsif, berikan diri kita waktu lima menit sebelum bertindak. Trik ini bisa membantu kita untuk menunda reaksi emosional dan memberi kesempatan untuk berpikir secara rasional.

Menurut Verywell Mind, memberi waktu untuk meresapi perasaan sebelum mengambil keputusan besar adalah cara yang efektif untuk menghindari penyesalan di kemudian hari.

4. Teknik “Apa yang Akan Terjadi Jika?”

Salah satu cara untuk mengatasi perasaan terjebak dalam situasi atau perasaan negatif adalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang bisa terjadi jika saya mencoba hal lain?" Teknik ini membantu membuka pikiran terhadap kemungkinan baru dan mengurangi rasa terperangkap dalam pola pikir yang sempit.

Hal ini sejalan dengan teknik yang dijelaskan dalam artikel dari Psychology Today yang menyarankan kita untuk menantang pikiran negatif dengan berpikir tentang berbagai alternatif.

5. Hukum Tarikan (Law of Attraction)

Konsep ini mengajarkan kita untuk fokus pada hal-hal positif yang kita inginkan dalam hidup, seperti kebahagiaan atau kesuksesan. Psychology Today menyebutkan bahwa apa yang kita pikirkan cenderung mencerminkan siapa diri kita. Oleh karena itu, jika kita berfokus pada energi positif, maka akan menarik peluang dan pengalaman baik yang mendukung pertumbuhan pribadi.

6. Self-Affirmation: Menguatkan Diri dengan Kata-Kata Positif

Self-affirmation atau penguatan diri adalah cara untuk mengatasi perasaan negatif dengan mengulang pernyataan positif tentang diri sendiri. Misalnya, mengatakan pada diri sendiri, "Saya pasti bisa" atau "Saya pantas bahagia." Teknik ini terbukti dapat memperkuat rasa percaya diri dan membantu mengurangi kecemasan.

Menurut Verywell Mind, pengulangan afirmasi positif dapat meningkatkan rasa harga diri dan mengurangi stres.

7. Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Mengubah Pola Pikir Negatif

Baca Juga: Resep Praktis dan Ekonomis Mi ala Gacoan, Cocok untuk Frozen Food di Rumah

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah pendekatan yang berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif. CBT mengajarkan kita untuk menantang pikiran yang merugikan dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan rasional.

Ini merupakan teknik yang sangat efektif untuk mengatasi kecemasan dan depresi, yang juga dijelaskan dalam artikel dari Psychology Today tentang mengubah kebiasaan berpikir negatif.

Dengan menerapkan trik psikologis di atas, kamu bisa mulai melihat dunia dengan cara yang lebih positif dan mengurangi stres yang dihasilkan dari overthinking. Ingatlah bahwa perubahan ini memerlukan waktu, jadi jangan terburu-buru dan beri diri kamu kesempatan untuk tumbuh.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Cocok Buat Si Overthinking: 7 Trik Psikologis yang Bisa Mengubah Cara Pandangmu Bantu Keluar dari Lingkaran Pikiran Negatif!

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Cocok Buat Si Overthinking: 7 Trik Psikologis yang Bisa Mengubah Cara Pandangmu Bantu Keluar dari Lingkaran Pikiran Negatif!

Tags

Artikel Terkait

4 Zodiak Paling Overthinking, Sering Terjebak Memori Memalukan Saat Mau Tidur

Susah Berkembang dan Selalu Overthinking? Inilah 3 Pola Pikir yang Membuat Hidup Lebih Tenang

Mencintai Pasangan yang Overthinking: Penuh Perhatian tapi Menguras Emosi, Ini Penjelasannya Menurut Psikologi

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com