Batasi Makanan di Bawah Ini untuk Mencegah Penyakit Jantung, Salah Satunya Ada Karbohidrat Olahan

JawaPos.com - Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) atau jantung merupakan penyebab kematian utama di dunia.

Meskipun banyak faktor yang dapat memicu masalah jantung, namun pola makan memainkan peran penting dalam jantung.

Pola makan yang menyehatkan jantung harus merupakan perpaduan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Selain itu, Anda juga harus membatasi natrium, gula tambahan, lemak trans, dan karbohidrat olahan, mengurangi asupan garam juga sangat penting karena natrium yang berlebihan meningkatkan tekanan darah.

Dilansir dari Health Shots, Rabu (19/6), berikut adalah makanan yang sebaiknya di batasi untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Makanan olahan

Daging olahan adalah makanan terburuk, hot dog, sosis, salami, dan daging menjadi jenis daging olahan yang paling buruk bagi jantung Anda.

Baca Juga: Simak dan Ketahui, 6 Vitamin yang Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung

2. Makanan berlemak

Berpotensi membahayakan kesehatan jantung, biasanya lemak jenuh ditemukan pada daging sapi, babi, laboratorium, daging ayam, kulit unggas, makanan olahan susu berlemak tinggi, dan minyak tropis.

Lemak trans umumnya terdapat pada makanan yang digoreng, margarin, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan olahan seperti kerupuk dan popcorn microwave.

3. Makanan yang digoreng

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa asupan makanan yang digoreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi lain yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition, yang mempelajari lebih dari 16 ribu partisipan antara tahun 2003-2007, menemukan bahwa dua atau lebih porsi ikan goreng dalam seminggu dapat meningkatkan risiko CVD.

Baca Juga: Cara Sederhana untuk Hidup Sehat dan Bahagia, 4 Tips Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Tua, Simak!

4. Makanan manis

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat berdampak buruk bagi jantung Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan dan minuman manis seperti cookies, cake, permen, dan soda yang dapat menyebabkan obesitas dan membahayakan kesehatan jantung.

5. Karbohidrat olahan

Ahli gizi Dr Neeti Sharma mengatakan, “Karbohidrat olahan, yang terdapat dalam roti putih dan lain-lain, sama sekali tidak mengandung serat dan nutrisi lain, yang lagi-lagi menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes serta penyakit jantung.”