5 Jenis Ikan Mengandung Vitamin D, Tingkatkan Kesehatan Tulang dan Gigi Agar Tetap Kuat

JawaPos.com - Ingin asupan vitamin D secara alami? Salah satu cara terbaik dengan memilih beberapa jenis ikan ke dalam menu makanan. 

Biasanya, vitamin D dikenal sebagai vitamin matahari yang penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, fungsi otak yang optimal, hingga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, vitamin D di dalam beberapa jenis ikan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, hingga menjaga mood dan mental.

Oleh karena itu, penting mengonsumsi beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin D untuk mengoptimalkan manfaat yang terkandung. 

Jenis-Jenis Ikan Mengandung Vitamin D

Dilansir dari healthline.com, setidaknya ada beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin D yang dapat memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan, yang dijelaskan sebagai berikut.      

Baca Juga: 6 Gejala Kekurangan Vitamin D, Mulai dari Lemas Hingga Depresi

1. Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang populer akan vitamin D yang terkandung di dalamnya. Salmon yang besar di alam dengan dibudidayakan dapat memengaruhi kandungan vitamin D di dalamnya.

Rata-rata, salmon yang ditangkap liar memiliki kandungan vitamin D yang lebih banyak. Jumlah vitamin D akan bervariasi tergantung pada lokasi salmon ditangkap serta waktu dalam setahun. 

2. Ikan Haring 

Ikan haring merupakan salah satu jenis ikan yang banyak dikonsumsi di hampir seluruh dunia. Ikan ini biasa diasapi atau diolah menjadi ikan asin.

Ternyata, jenis ikan yang satu ini merupakan sumber vitamin D. selain itu, ikan haring juga mengandung natrium dengan jumlah yang tinggi, sehingga bukan pilihan yang bagus untuk menurunkan asupan garam dalam tubuh. 

Baca Juga: Ini 12 Tanda Tubuh saat Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Rambut Rontok

3. Ikan Sarden