Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Berikut Beberapa Nutrisi yang Harus Tercukupi di Masa Kehamilan

Ilustrasi ibu hamil dan berbagai macam bahan makanan (freepik.com)

JawaPos.com - Makanan sehat di masa kehamilan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Menyajikan menu makanan sehat adalah kunci untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, baik untuk ibu maupun calon bayi.

Menentukan asupan makanan bagi ibu hamil tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Perlu memastikan dengan benar makanan yang dikonsumsi ibu hamil, agar nutrisi di masa kehamilan dapat tercukupi.

Dilansir dari halodoc.com, asupan yang ideal dibutuhkan ibu hamil tidak berdasarkan pada jumlah porsi, tetapi jumlah kandungannya. 

Makanan yang tepat untuk ibu hamil dan janin agar berkembang, yaitu dengan memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan. 

Berikut makanan sehat untuk ibu hamil dan perkembangan janin, dikutip dari beberapa sumber. 

Baca Juga: Jaga Kesehatan Usus sekaligus Mental Anda,dengan Atur Pola Hidup yang Sehat

Ikan

Ikan merupakan makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Ikan mengandung asam lemak omega tiga dan protein, khususnya ikan laut. 

Mengonsumsi ikan akan membantu perkembangan dan pembentukan otak pada janin di dalam kandungan.

Penting untuk diperhatikan, apakah ikan yang ingin dikonsumsi tercemar oleh merkuri atau tidak. Ikan yang tercemar merkuri akan berbahaya bagi kandungan. 

Selain itu, memasak ikan harus matang sebelum dikonsumsi, karena ikan memiliki risiko tercemar bakteri dan  meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh. 

Buah dan Sayur

Pada trimester pertama, makanan yang mengandung vitamin C baik untuk ibu hamil. Vitamin C dapat menambah kekebalan tubuh serta gangguan akibat infeksi pada ibu hamil.