Jangan Anggap Remeh, 3 Kebiasaan Ini Mengganggu Kualitas Tidur Malam Hari

JawaPos.com - Tidur merupakan suatu kegiatan yang sangat penting dalam kehidupan manusia.

Ini adalah proses alami di mana tubuh dan otak beristirahat dan pulih setelah aktivitas sehari-hari.

Tidur memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Kualitas tidur yang baik memberikan efek positif bagi tubuh dan menunjang kesehatan.

Baca Juga: Kasus Pneumonia pada Anak di Surabaya Meningkat, Dipicu Virus, Bakteri, dan Cuaca Panas

Namun faktor tersebut bisa terganggu oleh berbagai kebiasaan sehari-hari.

Gangguan tidur telah menjadi epidemi kesehatan masyarakat yang tersembunyi dalam beberapa tahun terakhir, menurut sebuah penelitian pada tahun 2019.

Yang lebih mengejutkan lagi, banyak aktivitas yang dilakukan orang saat terjaga sehingga mengganggu tidur.

Seperti dilansir situs Healthline, setidaknya ada tiga kebiasaan yang kurang mendapat perhatian yang bisa mempengaruhi kualitas tidur malam Anda.

Baca Juga: Konsumsi Lemon Secara Teratur Akan Memengaruhi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Kurangi Resiko Batu Ginjal

1. Olahraga Malam Hari Secara umum, rutinitas olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Namun, berolahraga di malam hari dapat mempengaruhi ritme sirkadian atau jam internal tubuh Anda.

Sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa berolahraga antara jam 7 pagi atau 1-4 sore dapat menyebabkan kantuk di sore hari.

Sebaliknya, berolahraga antara pukul 19.00 hingga 22.00 malam dapat menunda timbulnya rasa kantuk.

Baca Juga: Apa Penyebab Seseorang Mengalami Hidung Tersumbat di Malam Hari? Ahli Ungkap Ini Alasannya

Jika memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum jam 7 malam.

2. Permainan Pikiran Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang merangsang pikiran dan emosi, dapat membuat Anda sulit tidur malam hari.

Selain itu, jika pikiran Anda terlalu terstimulasi sebelum tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami mimpi buruk saat tidur.

Sebaiknya lakukan aktivitas santai sebelum tidur.

Ini termasuk mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan, bermeditasi, berdoa, dan mandi air hangat.

Baca Juga: Bukan Hanya Diabetes, Pencinta Manis juga Riskan Alami Gigi dan Gusi Rusak

3. Aroma yang merangsang Aroma yang menenangkan membantu Anda tertidur di malam hari.

Sebaliknya, aroma yang merangsang bisa menimbulkan efek sebaliknya.

Contoh aroma yang menyengat antara lain peppermint, jeruk, jahe, rosemary, basil, kayu putih, dan melati.

Jika ingin tidur lebih nyenyak, sebaiknya gunakan wewangian yang menenangkan.

Contohnya termasuk lavender, cendana, mawar, bergamot, ylang-ylang, dan akar wangi.