Cara Terbaik untuk Melepas Adiksi Digital, Menurut Psikologi: Waktunya Kembali Pegang Kendali!

JawaPos.com - Pernah nggak, kamu berniat cuma buka HP sebentar, tapi tahu-tahu sudah satu jam berlalu?

Atau niatnya cuma mau cek satu DM, eh malah berakhir dengan scroll TikTok atau Instagram tanpa henti? Kalau iya, tenang, kamu tidak sendirian.

Banyak dari kita mengalami fenomena yang kini disebut sebagai digital addiction alias kecanduan digital.

Pada salah satu video dari kanal youtube yang aktif membahas psikologi yakni Psych2Go dijelaskan bahwa, menurut psikologi, adiksi digital bukan cuma soal waktu layar yang berlebihan.

Lebih dari itu, ini soal pola otak yang mulai bergantung pada notifikasi, hiburan instan, atau rasa “terkoneksi” yang semu.

Ketika otak mulai mencari kenyamanan dari layar lebih sering daripada dari dunia nyata, di situlah kita mulai kehilangan kendali.

Baca Juga: Awas! Menurut Psikologi Ini Tanda Bahwa Kamu Sudah Mulai Kecanduan Hal Negatif

Lalu, bagaimana cara melepaskan diri dari lingkaran setan ini? Berikut beberapa langkah jitu berdasarkan prinsip psikologi dan pengalaman banyak orang yang berhasil melakukan detoks digital.

1. Sadari Pola Kebiasaanmu dan Akui: Langkah pertama untuk berubah adalah menyadari masalah.

Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan kapan kamu paling sering membuka HP, apakah saat bosan, stres, atau cemas?

Sadarilah bahwa kebiasaan ini adalah cara tubuhmu mencari kenyamanan. Mengakui ini bukan berarti kamu lemah, justru itu tanda kamu siap berubah.

2. Buat Batasan yang Jelas, Tapi Realistis: Langsung uninstall semua aplikasi adalah langkah yang terlalu ekstrem.

Sebaiknya mulai dengan langkah kecil yang realistis seperti, gunakan fitur screen time untuk membatasi aplikasi tertentu, mematikan notifikasi media sosial, jadwalkan digital break di pagi atau malam hari, dan menggunakan alarm jam biasa, bukan HP, agar tidak langsung terpapar layar saat pagi hari