Kenapa Kita Sering Overthinking Sebelum Tidur? Ini Penyebab Ilmiah dan 5 Cara Efektif Mengatasinya Menurut Psikologi

JawaPos.com – Kenapa kita sering overthinking sebelum tidur adalah pertanyaan yang hampir semua orang pernah tanyakan pada diri sendiri. 

Bayangkan, setelah seharian penuh aktivitas, saat badan terasa lelah dan mata mulai berat, pikiran justru berputar tanpa henti. 

Mulai dari pekerjaan yang belum selesai, rencana esok hari, sampai hal-hal kecil yang sebenarnya tidak terlalu penting. 

Baca Juga: Sering Begadang Karena Terlalu Banyak Pikiran? Ini 4 Dampak Overthinking terhadap Kualitas Tidur Malam yang Jarang Disadari.

Alih-alih terlelap, kepala terasa semakin penuh dan tidur pun tertunda walau kelelahan. 

Fenomena ini bukan sekadar kebiasaan sepele. Dalam psikologi, kondisi tersebut dikenal sebagai pre-sleep cognitive activity atau night time rumination.

Proses ini membuat otak tetap aktif meski tubuh sudah ingin beristirahat, sehingga waktu tidur menjadi mundur dan kualitasnya berkurang.

Riset juga menunjukkan bahwa kebiasaan ini ada kaitannya dengan kesehatan mental. 

Baca Juga: Rahasia Trauma Masa Kecil yang Terbawa ke Hubungan Dewasa: Dari Overthinking, Takut Kehilangan, Hingga Susah Percaya

Sebuah studi pada kelompok usia 18 hingga 40 tahun menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk memiliki hubungan signifikan dengan kecenderungan overthinking dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. 

Data dari American Psychological Association menambahkan bahwa hampir sepertiga generasi milenial (31%) mengaku sulit tidur karena terlalu banyak memikirkan tugas yang belum selesai atau hal-hal yang harus dilakukan. 

Ingin tahu alasan psikologis di balik overthinking yang terjadi sebelum tidur? Simak penjelasan berikut yang dilansir dari Psych Varsity dan Ouraring

Alasan Overthinking Terjadi di Malam Hari

Dalam psikologi, overthinking dijelaskan sebagai proses menganalisis pikiran atau keputusan secara berulang-ulang. 

Pada dasarnya, ini adalah bagian penting dari problem solving. Namun, ketika berlangsung berlebihan dan tidak terkendali, overthinking berubah menjadi pemicu stres, kecemasan, dan gangguan tidur.