Sering Cemas Seketika? Lakukan Hal Berikut untuk Kurangi Rasa Cemasnya yang Berlebihan

Ilustrasi; Cemas

JawaPos.com - Dr. dr. Hamzah Shatri, SpPD, K-Psi, MEpid, selaku ahli penyakit dalam di RS Dr. Cipto Mangunkusumo, menyampaikan bahwa orang yang cemas cenderung tidak melakukan penarikan napas yang dalam dan perlahan. Hal tersebut perlu dilakukan untuk mengurangi rasa cemas.

Dilansir dari Antara, menurut Hamzah pada diskusi ILUNI FKUI (7/11), dengan mengambil napas panjang lalu dihembuskan secara pelan-pelan, menimbulkan rasa relaksasi bagi badan seseorang, menyebabkan jaringan saraf yang menggerakkan berbagai perangkat dalam tubuh menjadi seimbang.

Tidak hanya menarik napas yang panjang dan dihembuskan secara perlahan. Terdapat sejumlah cara lainnya yang dapat dilakukan untuk mengurangi cemas. Hamzah menambahkan, mendengar musik dapat mengurangi rasa cemas khususnya bagi pribadi yang memiliki perasaan tak nyaman.

Selain itu, gaya hidup yang sehat pula menjadi kunci utama dalam mengurangi rasa cemas. Cara yang paling efektif adalah berolahraga, demikian karena aktivitas tersebut dapat menaikkan endorfin.

Baca Juga: Nggak Habis Pikir, Berikut 4 Hukum Aneh yang Ada di Belahan Dunia

Selain berolahraga, makanan dan minuman yang dikonsumsi perlu diwaspadai pula. Mengonsumsi makanan yang sehat dengan pola makan yang teratur, dapat menjadi penunjang pengurangan stres. Demikian pula mengonsumsi minuman yang tidak mengandung kafein.

"Kita melakukan pola hidup sehat meliputi olahraga, makan makanan yang baik dan teratur, tidak mengonsumsi yang mudah menimbulkan kecemasan seperti kopi, kebiasaan merokok. Ada zat-zat yang menstimulasi timbulnya kecemasan. Kafein itu stimulan", Hamzah memaparkan.

Seseorang tidak hanya dapat menceritakannya pada sesi konsultasi dengan psikolog atau dokter jiwa, namun perlu diketahui, bahwa hal seperti ini dapat pula dikeluhkan kepada dokter spesialis penyakit dalam. Karena ketika seseorang cemas, timbul beberapa keluhan seperti gampang kehabisan energi, insomnia, dan lain-lain.

Peran dokter dalam menetapkan penyakit pasti yang diderita oleh pasien, perlu dilakukan wawancara terhadap yang bersangkutan. Pengecekan secara fisik pula termasuk.

Menurut Hamzah, pengetahuan tentang stres atau kecemasan harus lebih digalakkan. Demikian supaya masyarakat dapat ditangani oleh ahlinya maupun secara pribadi. Tidak hanya obat-obatan, namun perlu diketahui kecemasan tersebut timbul dari suatu sumber permasalahan.

Hal tersebut pula untuk menghindari masyarakat yang menderita kecemasan atau penyakit yang timbul dari perasaan itu, untuk berobat di akhir-akhir fase deritanya. Bagaimana pun itu, Hamzah menyarankan agar masyarakat berobat di awal fase derita.

Editor: Kuswandi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sering Cemas Seketika? Lakukan Hal Berikut untuk Kurangi Rasa Cemasnya yang Berlebihan

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sering Cemas Seketika? Lakukan Hal Berikut untuk Kurangi Rasa Cemasnya yang Berlebihan

Tags

Artikel Terkait

Serangan Panik Sering Datang Tiba-Tiba, Ini 10 Cara Menanggulangi Panic Attack yang Perlu Anda Ketahui!

7 Alasan Mengapa Gen Z Mudah Cemas dan Khawatir, Apa Saja?

Orang Tua yang Terlalu Melindungi Bisa Membentuk Anak Lebih Cemas, Ini Penjelasan Lengkap Berdasarkan Penelitian

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com