Atasi Masalah Gangguan Pencernaan dengan 10 Makanan Sehat

JawaPos.com - Gangguan masalah pencernaan seringkali dialami setiap orang. Terutama ketika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan digoreng atau berlemak. Sehingga, hampir 3 dari 4 orang didiagnosis dengan dispepsia fungsional (pencernaan buruk).

Masalah pencernaan dapat terjadi ketika makanan tidak dicerna dengan benar atau karena masalah mendasar seperti penyakit refluks gastroesofagus atau penyakit kandung empedu. Ini menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah, merasa kenyang setelah makan, rasa sakit di perut dan dada.

Gejala-gejala ini dapat dikurangi ketika seseorang makan makanan yang mendukung pencernaan. Dilansir dari Boldsky, Minggu (10/3), ada 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Apel

Makan apel dapat meringankan gangguan pencernaan karena mengandung banyak serat larut yang disebut pektin. Pektin melawan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan ketika mencapai usus kecil, itu dipecah oleh bakteri baik. Dapat mengurangi risiko peradangan dan infeksi usus

Biji Chia

Biji chia mengandung kalsium, mangan, magnesium, fosfor, dan nutrisi penting lainnya. Biji chia juga merupakan sumber serat yang baik yang berfungsi seperti prebiotik dan memberi makan bakteri sehat dalam usus, sehingga membantu pencernaan.

Makanan Probiotik

Makanan probiotik menurunkan gejala sindrom iritasi usus, mengurangi kembung dan meredakan masalah pencernaan lainnya.

Buah Bit

Bit adalah sumber serat yang sangat baik. Bisa memberi makan bakteri sehat di usus. Bisa meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit juga. Anda dapat mengonsumsi bit dalam bentuk smoothie, kari, atau salad.

Biji-bijian

Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, soba, beras merah, gandum, mngandung bakteri baik dan endosperma yang membuat biji-bijian itu utuh bergizi. Biji-bijian berserat ini membantu pencernaan dan mengurangi kemungkinan sembelit serta memberi makan bakteri baik di usus.

Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain yang membantu dalam proses pencernaan makanan dengan memecah serat protein. Papain menurunkan gejala sindrom iritasi usus seperti kembung, gas, dan sembelit. Konsumsi semangkuk pepaya setelah makan.