7 Minuman Pengganti Susu Ini Bisa Bantu Penuhi Kebutuhan Kalsium Harian, Apa Saja?

JawaPos.com - Susu bukan satu-satunya sumber untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh. Bagi sebagian orang, seperti yang mengalami intoleransi laktosa, menjalani pola makan vegan, atau tidak menyukai susu, masih banyak pilihan minuman lain yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Kalsium sendiri tidak hanya penting untuk kekuatan tulang, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, serta kesehatan jantung. Oleh karena itu, asupan kalsium tetap perlu diperhatikan meskipun tidak mengonsumsi susu.

Ada berbagai alternatif minuman yang dapat menjadi pengganti susu dan tetap membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh, sebagaimana dilansir NDTV.

1. Susu almond

Susu almond yang diperkaya adalah salah satu pengganti susu yang paling umum.

Susu almond sering kali efektif karena diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

Sebanyak 100 gram almond tanpa tambahan apa pun mengandung 1,31 gram (g) karbohidrat, 0,2 g serat, dan 0,81 g gula.

Kandungan kalorinya rendah dibandingkan dengan susu sapi. Selalu periksa label dan pilih versi tanpa pemanis dan diperkaya untuk manfaat maksimal.

2. Susu kedelai

Susu kedelai adalah minuman nabati kaya nutrisi, tinggi protein berkualitas, asam lemak tak jenuh, dan isoflavon.

Manfaat utamanya meliputi peningkatan kesehatan kardiovaskular, potensi peningkatan kepadatan tulang untuk wanita pascamenopause serta aktivitas antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba yang tinggi.

Ini adalah alternatif bebas kolesterol dan bebas laktosa yang cocok untuk menjaga kesehatan metabolisme.

3. Susu kelapa

Meskipun susu kelapa alami rendah kalsium, banyak santan kemasan yang diperkaya dengan kalsium.