Insomnia Mengganggu Aktivitas Sehari-hari? Ini 6 Cara Mengatasinya agar Tidur Lebih Berkualitas​

Ilustrasi insomnia (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Di tengah hiruk-pikuk aktivitas harian dan tekanan kerja yang semakin tinggi, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, sebuah kondisi yang dikenal sebagai insomnia.

Dilansir dari laman Eka Hospital, insomnia dapat diatasi melalui kombinasi perubahan gaya hidup, pengaturan jam tidur, dan penciptaan lingkungan tidur yang nyaman. Sementara itu, situs kesehatan Alodokter menyebutkan bahwa untuk mengatasi insomnia, penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik (sleep hygiene) dan menghindari konsumsi kafein, alkohol atau aktivitas berat menjelang waktu tidur.

Dengan memahami dan menerapkan beberapa strategi sederhana namun konsisten, Anda memiliki peluang lebih besar untuk memperbaiki kualitas tidur dan secara tidak langsung, kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda.

Berikut 6 cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi insomnia:

Baca Juga: Rambut Kering dan Kusam? Ketahui 5 Manfaat Hair Serum yang Bisa Mengubah Tampilanmu​

1. Tetapkan Jadwal Tidur dan Waktu Bangun yang Konsisten

Memiliki rutinitas tidur yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian secara alami. Pentingnya kebiasaan ini sebagai dasar untuk memperbaiki pola tidur.

2. Ciptakan Kamar Tidur yang Kondusif untuk Tidur Nyenyak 

Lingkungan tidur yang gelap, tenang, sejuk, dan bebas dari gangguan gadget menjadi salah satu kunci agar tubuh dan pikiran bisa "berhenti" sejenak dan bersiap untuk tidur.

3. Batasi Konsumsi Kafein, Alkohol dan Hindari Tidur Siang yang Panjang

Kafein dan alkohol bisa mengganggu proses tertidur atau kualitas tidur malam. Begitu pula tidur siang terlalu lama dapat membuat sulit tertidur malam harinya. Disarankan untuk menghindari faktor-faktor ini untuk mencegah insomnia terus berlanjut.

4. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur 

Ritual seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, yoga ringan atau meditasi membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur dengan lebih mudah.

5. Olahraga secara Teratur dan Hindari Olahraga Berat Mendekati Waktu Tidur