Mood Boosting Food: 7 Pilihan Makanan yang Bisa Membantu Redakan Cemas saat Anxiety Kambuh

JawaPos.com - Saat berada di dalam masa-masa sulit, perasaan anxiety atau cemas yang berlebih sering kali berdampak langsung pada kondisi tubuh Anda. Hal ini memicu munculnya gangguan kesehatan mental berupa kecemasan. Rasa cemas tersebut bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari tekanan hidup sampai kondisi lingkungan sekitar.

Sebagian orang mungkin sudah menjalani terapi atau mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi tingkat kecemasan. Namun, ternyata ada cara yang lebih alami dan aman untuk membantu Anda menenangkan diri tanpa bergantung pada obat-obatan kimia.

Beberapa jenis makanan berikut ini mampu meredakan anxiety dan memperbaiki mood Anda secara alami. Dilansir dari rsj.jabarprov.go.id dan mountelizabeth.com.sg, berikut tujuh jenis makanan yang dapat menjadi mood boosting dengan membantu Anda mengatasi gangguan kecemasan dengan meredakan rasa cemas dan meningkatkan mood menjadi lebih baik.

1. Ikan

Ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, hiring, dan sarden mengandung banyak omega 3 yang dapat mengurangi kecemasan karena mengandung anti inflamasi. Mengkonsumsi jenis ikan tersebut setidaknya dua kali seminggu, dapat menurunkan gejala kecemasan sampai 20 persen.

2. Alpukat

Kekurangan vitamin B dapat memperburuk gejala kecemasan. Alpukat kaya akan vitamin B kompleks yang dapat membantu produksi serotonin dan dopamin. Dua hormon ini berperan penting dalam memperbaiki mood. Selain itu, lemak baik di dalam alpukat juga mampu membuat aktivitas otak menjadi tenang dan mengurangi rasa cemas yang berlebihan.

3. Biji labu

Biji labu dapat menjadi camilan sehat untuk menurunkan tingkat stres. Di dalam biji labu terkandung magnesium, vitamin B, dan seng. Vitamin B dan magnesium berperan untuk menurunkan tingkat stres mental dan meningkatkan keseimbangan suasana hati.

4. Teh hijau

Teh hijau memberikan efek yang menenangkan. Selain itu, kafein didalam teh hijau juga terkenal mampu meningkatkan kesadaran dan kejernihan pikiran, akibat kandungan kafein dan L-theanine di dalamnya. Teh hijau dapat diseduh untuk membantu memberikan sensasi tubuh yang lebih rileks dan tenang.

4. Chamomile tea

Teh herbal ini terbukti efektif untuk mampu meredakan gangguan kecemasan ringan sampai sedang. Chamomile merupakan teh herbal yang terbuat dari bunga chamomile, yang juga membantu meningkatkan kualitas tidur dengan lebih baik, sehingga tubuh lebih segar dan pikiran lebih tenang.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mampu mengatasi kecemasan karena dapat memicu pelepasan endorfin yang membuat otak merasa lebih nyaman. Kandungan magnesium di dalamnya juga berperan penting dalam menjaga kestabilan suasana hati.