Sulit Tidur di Malam Hari? Berikut 5 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Menurut Kesehatan

JawaPos.com - Pernahkan kamu sulit tidur walau sudah memadamkan lampu dan berbaring lama di atas kasur? Atau susah tidur nyenyak padahal harus bangun pagi untuk acara penting?

Kesulitan tidur di malam hari dapat menyebabkan seseorang kurang tidur. Hal ini tentu saja akan berdampak buruk untuk aktivitas esok hari seperti tidak fokus dan kelelahan.

Ada pun dilansir dari laman Kemenkes, kebutuhan tidur orang dewasa harus terpenuhi selama 7-8 jam. Apabila kurang dari itu, akan berdampak buruk seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline, berikut 5 tips tidur cepat dan nyenyak!

1. Wujudkan Pola Tidur yang Teratur

Kualitas tidur yang baik bermula dari pola tidur yang teratur. Di dalam tubuh kita terdapat sebuah pola biologis yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus yang mengatur perilaku, fisik, dan mental manusia termasuk waktu tidur.

Apabila kita memiliki pola tidur yang teratur, ritme sirkadian tubuh dapat membantu melepaskan hormon untuk memicu tubuh tertidur.

Oleh karena itu, tidur pada waktu yang sama membuat tubuh kita memprediksi waktu tidur dan membuat tidur lebih cepat.

2. Jangan Makan Sebelum Tidur

Setidaknya dibutuhkan waktu selama 2-3 jam agar makanan yang dikonsumsi tercerna dengan baik. Makan sebelum tidur dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan mual saat berbaring.

Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu seperti karbohidrat olahan dapat menurunkan kualitas tidur atau bahkan memicu insomnia.

Maka, lebih baik menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.

3. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Bermain ponsel atau perangkat elektronik lainnya dapat mendistraksi persiapan tidur. Misalnya, kita berencana tidur pada pukul 9 dan malah bermain ponsel selama dua jam, tentu saja sangat membuang waktu dan mengurangi waktu tidur yang ideal.

Di sisi lain, cahaya biru yang dipaparkan oleh ponsel memberikan efek buruk bagi kualitas tidur. Pasalnya, cahaya biru dapat mengurangi kadar hormon melatonin yang berfungsi membantu manusia rileks dan tertidur nyenyak.