Tips Atasi Jet Lag Setelah Perjalanan Jauh Arus Balik Mudik Lebaran, Apa Saja?

JawaPos.com – Perjalanan jauh saat arus balik mudik Lebaran sering kali membuat tubuh mengalami jet lag, yaitu kondisi ketika ritme biologis terganggu akibat perubahan waktu istirahat yang tidak teratur.

Setelah kembali dari kampung halaman, banyak orang merasa sulit mengatur ulang ritme tubuh dan kembali produktif.

Agar tubuh cepat pulih, semangat kembali, dan aktivitas berjalan lancar, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi jet lag setelah perjalanan jauh arus balik mudik Lebaran.

Dilansir dari chubbtravelinsurance.co.id dan megainsurance.co.id pada Kamis (3/4), diterangkan bahwa ada sepuluh tips atasi jet lag setelah perjalanan jauh arus balik mudik Lebaran.

1. Sesuaikan jadwal tidur sebelum keberangkatan
Mempersiapkan tubuh beberapa hari sebelum perjalanan jauh merupakan langkah paling efektif untuk meminimalisir efek jet lag.

Jika destinasi berada di timur, cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya selama beberapa hari sebelum keberangkatan.

Sebaliknya, untuk perjalanan ke arah barat, biasakan diri untuk tidur lebih larut malam dalam beberapa hari terakhir sebelum berangkat.

Penyesuaian bertahap ini akan membantu sistem tubuh beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru yang akan dihadapi.

2. Manfaatkan cahaya matahari untuk mengatur ritme tubuh
Paparan sinar matahari memiliki peran krusial dalam menyetel ulang ritme sirkadian tubuh yang terganggu akibat perjalanan jauh.

Segera setelah tiba di lokasi tujuan, usahakan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan dan terpapar sinar matahari terutama pada siang hari.

Meskipun rasa kantuk menyerang di siang hari, tetaplah aktif dan hindari tidur saat matahari masih bersinar.

Sinar matahari akan memberikan sinyal biologis pada tubuh bahwa saat ini adalah waktu untuk tetap terjaga dan beraktivitas.

3. Jaga hidrasi tubuh secara optimal
Kondisi dehidrasi dapat memperparah gejala jet lag yang dialami setelah perjalanan panjang menggunakan pesawat.

Udara di kabin pesawat yang sangat kering menyebabkan tubuh kehilangan cairan dengan cepat selama penerbangan.

Konsumsi air putih dalam jumlah cukup selama penerbangan dan setelah tiba di lokasi tujuan menjadi kunci untuk mengatasi masalah ini.