Merasa Takut Berlebihan? Intip 9 Cara Melawan Ketakutan terhadap Sesuatu dalam Hidupmu secara Tepat

Ilustrasi orang ketakutan (Pavel Danilyuk/pexels.com)

JawaPos.com - Setiap orang pasti memiliki ketakutan, baik itu ketakutan yang umum dialami banyak orang, seperti ketakutan terhadap laba-laba, ketinggian, jarum, atau ruangan sempit maupun ketakutan yang lebih pribadi yang mungkin hanya kamu rasakan.

Beberapa orang merasa ketakutan tersebut mengganggu rutinitas mereka, misalnya, mereka menghindari aktivitas tertentu demi menghindari hal yang menakutkan bagi mereka. Dilansir dari nhsinform.scot, berikut ini berbagai cara melawan ketakutan terhadap sesuatu dalam hidupmu secara tepat.

1. Luangkan waktu

Ketika kamu merasa takut atau cemas, maka sangat sulit berpikir dengan jernih. Jika memungkinkan, ambil waktu sejenak guna menenangkan diri. Cobalah menjauh dari situasi yang membuatmu terganggu. Misalnya, kamu bisa melakukan aktivitas lain, seperti berjalan kaki atau beristirahat sejenak selama 15 menit untuk meredakan kecemasanmu.

2. Atur napas saat panik

Apabila kamu mulai merasakan detak jantung yang cepat atau telapak tangan yang berkeringat, usahakan supaya tidak melawan perasaan tersebut. Tetaplah di tempatmu dan izinkan dirimu merasakan ketakutan itu, meskipun terasa tidak nyaman.

Kamu dapat meletakkan telapak tangan di perut dan bernapas dengan perlahan serta dalam. Tujuannya adalah agar pikiranmu terbiasa menghadapi perasaan panik tersebut, sehingga mampu mengurangi rasa takut saat menghadapi kecemasan.

3. Hadapi rasa takut

Menghindari rasa takut justru bisa memperburuk perasaan tersebut. Sebaliknya, dengan secara bertahap menghadapi hal yang kamu takuti, maka kamu akan dapat mempertahankan kontrol diri dan belajar mengatasi ketakutan itu.

Ketika menghadapi rasa takut, kamu mungkin akan menyadari bahwa ketakutan itu tidak seburuk yang dibayangkan. Sebagai contoh, jika kamu merasa panik saat memasuki lift, cobalah kembali menggunakan lift keesokan harinya guna melatih dirimu menghadapinya.

4. Sadari bahwa kecemasan tidak berbahaya

Kecemasan dan ketakutan umumnya bisa terasa sangat membebani, dan kamu mungkin merasa khawatir bahwa gejala-gejala seperti detak jantung yang cepat atau rasa panik merupakan tanda masalah kesehatan yang serius.

Kekhawatiran seperti ini justru  memperburuk rasa cemas dan takut yang kamu alami. Oleh sebab itu, kamu harus mengingat bahwa reaksi tubuh terhadap rasa takut adalah hal yang wajar. Tubuh kita memang dirancang untuk melindungi diri dari ancaman atau bahaya yang mungkin ada.

5. Jangan mencoba sempurna