Kurangi Karbo dan Perbanyak Makan Sayur Jadi Kuncinya, Simak Cara Mengatasi Jerawat dengan Pola Makan Sehat

JawaPos.com – Jerawat muncul ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel-sel kulit mati, bakteri, atau keduanya. Penyumbatan ini terjadi saat tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, yaitu minyak alami yang menjaga kulit agar tetap lembab.

Ketika pori-pori tersumbat, kondisi ini dapat memicu peradangan yang kemudian menyebabkan terbentuknya jerawat dan berbagai jenis lesi kulit lainnya. Bakteri yang terperangkap di pori-pori juga dapat memperparah peradangan, sehingga menimbulkan jerawat yang lebih parah.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan bisa berperan dalam memperbaiki kondisi jerawat, meskipun belum ada bukti yang cukup kuat untuk menyatakan bahwa makanan dapat menyembuhkan jerawat sepenuhnya.

Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh, umumnya baik untuk kesehatan kulit dan dapat membantu mengurangi jerawat. Makanan tersebut juga kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.

Dilansir dari healthline, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi jerawat:

1. Karbohidrat Kompleks dengan Indeks Glikemik Rendah:

   - Biji-bijian utuh (gandum utuh, beras merah, quinoa)

   - Kacang-kacangan

   - Buah-buahan dan sayuran

2. Makanan dan Suplemen dengan Nutrisi Penting:

   - Zinc: Membantu mengurangi peradangan dan mencegah pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.

   - Vitamin A, C, dan E: Mendukung regenerasi sel kulit dan memiliki sifat antioksidan.

   - Kurkumin: Memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kulit.

   - Biotin: Berperan dalam kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

   - Antioksidan: Melawan radikal bebas yang merusak sel kulit.

3. Probiotik dan Asam Lemak Omega-3:

   - Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus yang berhubungan dengan kesehatan kulit.

   - Asam lemak omega-3, seperti yang terdapat pada ikan berlemak (salmon, makarel), mengurangi peradangan dan meningkatkan penyerapan obat jerawat seperti isotretinoin.