Para Pengidap Insomnia Wajib Tahu! Konsumsi Buah dan Sayur Ini dapat Membantu Tidur Lebih Cepat dan Lebih Lama

JawaPos.com - Insomnia menyebabkan seseorang sulit tidur, gelisah saat tidur, mudah terbangun dan sulit untuk tidur kembali. Gangguan inilah yang menyebabkan kualitas tidur berkurang dan merasa lelah saat bangun tidur.

Apalagi cuaca akhir-akhir ini yang panas ditambah efek blue-ray dari penggunaan gawai dan layar laptop menyebakan produksi hormon melatonin menurun.

Hormon melatonin adalah hormon dalam tubuh yang mengatur kapan harus tidur, merasa kantuk dan ketika tidur.

Mengatasi insomnia dapat dengan cara mengubah pola makan. Makanan yang dapat mengatasi insomnia adalah buah dan sayur. Mengonsumsi buah dan sayur sebelum tidur juga aman untuk berat badan.

Buah-buahan dan sayur mengandung sejumlah melatonin, triptofan dan magensium yang dapat membuat tubuh lebih tenang, tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Berikut daftar buah dan sayur yang membantu tidur lebih nyenyak di malam hari:

1. Kiwi

Buah kecil berbentuk oval dengan bulu dibagian kulitnya ini diyakini berkontribusi mengatasi insomnia. Kiwi mengandung kadar serotinin yang tinggi untuk mengatasi kekurangan fosfat dan mengandung antioksidan.

Menurut penelitian, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur mampu mengatasi insomnia dan tidur lebih cepat.

2. Ceri

Varietas ceri Montmorency salah satu yang menghasilkan sumber melatonin alami cukup tinggi.

Namun, jika tidak musim ceri dapat mengonsumsi olahan minuman jus ceri sebagai gantinya, sebaliknya ceri kering tidak mengandung melatonin.

3. Pisang

Buah kuning ini mengandung asam amino triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin.

Selain mengandung sumber vitamin B6 yang baik, pisang juga mengandung potasium dan magnesium  mampu mengendurkan otot-otot yang stres.