6 Cara Mengatasi Leher Kaku Secara Alami yang Ampuh, Mudah Dipraktikkan di Rumah, dan Efektif Meredakan Nyeri

JawaPos.com - Leher kaku adalah keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Rasa sakit ini bisa muncul di bagian leher belakang, samping kanan, samping kiri, bahkan bagian depan leher. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas harian.

Menurut informasi dari halodoc.com, leher kaku dalam istilah medis dikenal dengan sebutan spondilosis servikal. Kondisi ini banyak terjadi pada lansia karena tulang rawan servikal serta tulang belakang cenderung melemah seiring bertambahnya usia. Meski begitu, orang dewasa muda pun bisa mengalaminya bila memiliki kondisi tertentu.

Berdasarkan keterangan alodokter.com, penyebab paling umum dari leher kaku adalah ketegangan otot atau keseleo pada bagian leher. Selain itu, beberapa kondisi medis lain juga dapat memicu kekakuan pada leher, misalnya peradangan sendi atau gangguan saraf.

Rasa kaku pada leher bukan hanya membuat tubuh tidak nyaman, tetapi juga bisa menjadi tanda adanya penyakit serius. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih berbahaya dan membutuhkan penanganan medis segera.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Leher Kaku dan Nyeri Akibat Salah Posisi Tidur

Lalu, kira-kira bagaimana cara mengatasi leher kaku? Berikut ini cara mengatasi leher kaku secara alami yang mudah dilakukan.

1. Perbaiki Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah dapat menjadi penyebab utama leher terasa kaku. Hindari tidur tengkurap karena membuat kepala menoleh ke satu sisi dalam waktu lama, sehingga otot leher menjadi tegang. Sebaiknya tidur dengan posisi telentang atau miring ke samping. Selama masa pemulihan, tidur tanpa bantal juga disarankan karena membantu merilekskan otot leher.

2. Mengompres dengan Es
Kompres dingin bisa menjadi pertolongan pertama untuk meredakan nyeri leher. Tempelkan es yang dibungkus kain tipis pada area leher selama 10–15 menit. Sensasi dingin membantu mengurangi peradangan, membuat otot lebih segar, dan rasa sakit pun perlahan berkurang.

3. Mengurangi Stres
Stres berlebihan dapat memicu otot leher menjadi tegang dan kaku. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik. Relaksasi sederhana ini efektif membantu tubuh lebih rileks sehingga ketegangan otot leher berkurang.

Baca Juga: Berusia 20 Tahun hingga 30 Tahun, Pemilik Hobi E-sports Rentan Terkena Hipertensi, Gejalanya Leher Kaku

4. Seledri
Seledri ternyata bisa dimanfaatkan untuk mengatasi leher kaku. Anda dapat mengonsumsi seledri dalam bentuk jus yang menyegarkan atau menjadikannya bahan kompres. Kandungan alami dalam seledri dipercaya dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki saraf yang tegang.

5. Kayu Manis
Aroma kayu manis tidak hanya harum, tetapi juga bermanfaat untuk membantu merilekskan tubuh. Rendam kayu manis dalam air hangat, lalu hirup uapnya untuk memberikan efek menenangkan. Air rendaman tersebut juga dapat dipakai untuk mengompres bagian leher yang terasa kaku.

6. Minyak Esensial
Beberapa jenis minyak esensial seperti rosemary, lavender, juniper, pinus, atau pala dapat digunakan untuk meredakan leher kaku. Caranya cukup mudah, oleskan minyak esensial ke leher lalu pijat perlahan. Selain membuat otot leher lebih lentur, aroma minyak esensial juga membantu menenangkan pikiran.