Lola Amelia Putri Yani

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/22/Screenshot-2025-04-22-173840-1787527802.png" alt="Ilustrasi meditasi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi meditasi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Meditasi adalah cara melatih pikiran agar lebih sadar dan mampu mengamati tanpa menghakimi, menurut pelatih meditasi Josephine Atluri, pendiri&nbsp;Mindful Wellbeing Pathways. Dengan meditasi, kita bisa mengenali dunia batin kita sehingga bisa hadir lebih utuh di dunia luar, tambah Valerie Oula, pengajar meditasi dan pendiri&nbsp;Modern Ritual NYC. Mitchell Hale, seorang terapis perilaku di&nbsp;Sawtelle Psychotherapy Group, mengajarkan bahwa meditasi adalah latihan untuk hidup di saat ini dan menyadari pola pikir kita.&nbsp;Yang menarik, meditasi tidak hanya punya satu bentuk. Atluri menjelaskan bahwa ada banyak jenis meditasi yang bisa dicoba, seperti: <ul> <li>Meditasi dengan mantra: Mengulang kata, frasa, atau bunyi tertentu.</li> <li>Visualisasi: Membayangkan situasi atau gambaran mental yang membangkitkan emosi positif.</li> <li>Terapi suara: Mendengarkan musik atau suara tertentu untuk menenangkan pikiran.</li> <li>Aromaterapi: Menghirup aroma tertentu untuk membantu relaksasi dan melepas emosi negatif.</li> <li>Fokus pada nafas: Mengatur pernapasan untuk masuk ke kondisi tenang.</li> </ul> Manfaat Meditasi Setiap Hari Kita sering dengar bahwa meditasi bisa mengurangi stres, tapi sebenarnya manfaatnya jauh lebih luas. Dilansir dari laman Well and Good pada Selasa (22/04), ini dia enam alasan kenapa kamu sebaiknya mulai membiasakan meditasi harian.&nbsp; 1. Menjaga Kesehatan Mental Tingkat stres yang tinggi bisa memicu peradangan karena hormon kortisol dan adrenalin. Meditasi membantu menstabilkan reaksi tubuh terhadap stres dan membangun ketahanan emosional. Penelitian menunjukkan meditasi bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Hal ini karena meditasi mengajak kita untuk berhenti sejenak, bernafas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan yang bikin cemas. 2. Menajamkan Fungsi Otak Meditasi ternyata bisa memperpanjang telomer, bagian kecil di ujung kromosom yang menjaga sel agar tetap sehat. Telomer yang lebih panjang berarti otak lebih tajam dalam berpikir, merencanakan, memahami, dan fokus. Studi menemukan bahwa praktisi meditasi memiliki telomer yang lebih panjang dibanding mereka yang tidak bermeditasi. Selain itu, meditasi juga membantu kita mengambil keputusan lebih bijak di tengah emosi, karena membantu menenangkan pikiran. 3. Menurunkan Risiko Penyakit dan Memperpanjang Usia &nbsp;Telomer yang lebih panjang turut berkontribusi pada proses penuaan yang lebih sehat. Sebaliknya, lansia dengan telomer yang lebih pendek memiliki risiko lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung atau infeksi. Di sisi lain, meditasi juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri kronis, serta meningkatkan daya tahan tubuh. 4. Meningkatkan Kualitas Tidur Kalau kamu sering susah tidur, meditasi bisa membantu. Dengan mengurangi pikiran yang berisik di kepala, kamu bisa lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak. Bahkan bagi penderita insomnia kronis, meditasi mindfulness dianggap sebagai alternatif pengobatan yang efektif. 5. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas Kesulitan fokus atau merasa tidak produktif? Coba meditasi. Penelitian menemukan bahwa bahkan sesi meditasi singkat bisa meningkatkan daya konsentrasi, bahkan untuk pemula. Karena meningkatkan fokus, meditasi juga berdampak positif di tempat kerja. Beberapa studi menyebutkan meditasi bisa memperbaiki kepuasan kerja, fleksibilitas berpikir, dan mengurangi ketidakhadiran karena stres. 6. Meningkatkan Hubungan Sosial Manfaat meditasi tidak hanya untuk diri sendiri, tapi juga dalam hubungan dengan orang lain. Meditasi terbukti meningkatkan kepuasan hubungan romantis dan membantu kita lebih empati, sehingga bisa memahami dan terhubung lebih dalam dengan orang lain. Tips agar Meditasi Terasa Lebih Mudah Buat kamu yang merasa meditasi itu susah, tenang saja kamu tidak sendirian. Meditasi memang butuh latihan dan kesabaran. Berikut beberapa saran dari para ahli: <ul> <li>Jangan berekspektasi tinggi. Mulailah tanpa harapan berlebihan. Setiap sesi akan berbeda, dan tidak harus sempurna. Yang penting adalah mencoba dan tetap terbuka.</li> </ul> <ul> <li>Coba dari waktu singkat dulu. Cukup dua sampai tiga menit per hari. Bisa dimulai dengan mengamati napas, mengulang mantra, atau mengikuti panduan di aplikasi. Perlahan tingkatkan durasinya seiring waktu.</li> </ul> <ul> <li>Pikiran yang berisik itu wajar. Banyak orang takut tidak bisa &ldquo;kosong&rdquo; saat meditasi. Tapi, otak kita memang menghasilkan puluhan ribu pikiran tiap hari&mdash;dan itu normal. Justru dengan meditasi, kita belajar mengelola gangguan, bukan menghilangkannya.</li> </ul> <ul> <li>Maafkan diri sendiri saat pikiran melayang. Jangan marah saat pikiran mengembara. Itu hal biasa, bahkan bagi orang yang sudah bertahun-tahun bermeditasi. Gunakan meditasi terpandu jika sulit fokus, agar ada panduan yang membawamu kembali ke napas.</li> </ul> <ul> <li>Bersikap lembut pada diri sendiri. Lakukan dengan belas kasih dan kesabaran. Setiap gangguan justru kesempatan untuk belajar kembali fokus dan itu yang membuat otak semakin terlatih</li> </ul>

Kita sering dengar bahwa meditasi bisa mengurangi stres, tapi sebenarnya manfaatnya jauh lebih luas.

Candra Mega Sari

 Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini 6 Manfaat Luar Biasa dari Meditasi Harian yang Jarang Diketahui

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Moch. Rizky Pratama Putra

Iran mundur dari Piala Dunia 2026 setelah konflik dengan AS. FIFA dan Trump tetap menjamin partisipasi, tapi keamanan menjadi alasan penolakan Iran.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini 6 Manfaat Luar Biasa dari Meditasi Harian yang Jarang Diketahui

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini 6 Manfaat Luar Biasa dari Meditasi Harian yang Jarang Diketahui

Tags

Artikel Terkait

Taruh di Kamar Tidur, 5 Tanaman Ini dapat Atasi Insomnia dan Tingkatkan Relaksasi

6 Cara Meditasi yang Benar dan Singkat untuk Relaksasi Cepat, Kuncinya di Pernapasan yang Teratur

Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025

Download Aplikasi JawaPos.com