10 Buah yang Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes, Menurut Ahli Gizi

JawaPos.com - Bagi penderita diabetes, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah: apakah buah boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes? Jawabannya adalah "ya", asal memilih jenis buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai.

Menurut ahli gizi Farah Z. Khan, RD, buah mengandung fruktosa alami, bukan gula tambahan seperti yang ditemukan dalam makanan manis buatan.

Selain itu, buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.

Mengutip Good Housekeeping, berikut ini 10 jenis buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes beserta takaran porsinya:

1. Apel

Apel mengandung serat tinggi, terutama pada kulitnya. Konsumsi apel utuh (dengan kulit) membantu memperlambat lonjakan gula darah. Anda bisa menikmatinya bersama selai kacang sebagai camilan sehat.

Porsi aman: 1 buah apel kecil

2. Pir

Pir juga kaya serat dan bisa menjadi camilan yang mengenyangkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pir secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula darah.

Porsi aman: 1 buah pir kecil

3. Stroberi

Buah ini mengandung antioksidan, vitamin C, dan serat. Anda bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad untuk rasa manis alami.

Porsi aman: 1 cangkir stroberi segar

4. Pisang