Bantu Jaga Nafsu Makan agar Tidak Craving Berlebihan, Ini 12 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Lezat

JawaPos.com – Merasa lapar tentunya pernah dirasakan oleh sebagian besar orang. Namun, jika kerap merasakan lapar setiap saat secara tiba-tiba, itu bisa sangat mengganggu dan menjengkelkan.

Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal juga menjadi hal yang sulit bila tubuh kerap merasa lapar. Hal ini bisa disiasati dengan mengonsumsi makanan penunda lapar yang bisa membuat kenyang lebih lama.

Semakin banyak mengonsumsi makanan bernutrisi yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat, maka semakin besar kemungkinan anda untuk menjaga nafsu makan dan meningkatkan kesehatan dengan baik secara alami.

Ada banyak makanan pengganjal perut yang sehat dan dapat memberi energi pada tubuh Aada, serta bisa membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dilansir dari Shape.com, berikut daftar makanan sehat yang bisa membantu menunda lapar.

1. Kacang almond

Memakan kacang almond menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dikemas dengan lemak tak jenuh dan serat, almond merupakan makanan sehat yang dapat menjaga nafsu makan anda tetap terkendali.

Selain menjadi camilan pengganjal perut yang sehat, almond juga memiliki khasiat lain untuk kesehatan. Yaitu dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Jahe

Jahe adalah salah satu bahan makanan yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Baik itu dalam minuman atau hidangan, jahe berfungsi sebagai stimulan yang memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pencernaan, sehingga dapat membantu menjaga nafsu makan Anda.

Sebuah studi mengungkapkan, bahwa mengonsumsi dua gram bubuk jahe yang dicampur dalam segelas air sebelum sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar setelah makan.

3. Alpukat

Kaya serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, alpukat adalah sumber nutrisi yang lezat. Alpukat memiliki banyak khasiat kesehatan, di antaranya membantu menurunkan kolesterol, mengelola gula darah, membantu pencernaan, dan dapat menjaga nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian yang membandingkan nafsu makan peserta yang mengonsumsi makanan penuh karbohidrat versus alpukat utuh, ditemukan bahwa mereka yang makan alpukat merasa lebih kenyang seharian.

Studi ini juga menguji hormon yang terkait dengan rasa kenyang dalam darah peserta setiap makan, dan menemukan hormon tersebut meningkat setelah mereka mengonsumsi setengah atau satu alpukat utuh.

4. Teh hijau

Teh hijau merupakan penekan nafsu makan alami yang bisa membantu anda merasa kenyang. Selain itu, kandungan katekin dalam teh hijau membantu melarutkan akumulasi lemak dalam tubuh, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

5. Apel

Punya rasa yang manis dan lezat, apel ternyata juga bisa menjadi makanan sehat yang dapat membantu anda menahan lapar. Ini karena apel memiliki banyak serat larut dan pektin, yang membuat anda merasa kenyang.

Selain itu, apel juga mengatur glukosa dan meningkatkan energi anda. Mengonsumsi apel juga membutuhkan banyak waktu mengunyah, yang membantu memberi tubuh banyak waktu untuk tidak merasa lapar.

6. Telur

Satu telur utuh mengandung 12 gram protein, yang membantu anda dalam menjaga nafsu makan. Sebuah riset juga menunjukkan bahwa makan satu atau dua telur untuk sarapan dapat membantu anda merasa kenyang seharian, dibandingkan dengan mengonsumsi bagel dengan jumlah kalori yang sama.