Hidup Lebih Tenang, 8 Langkah Efektif Mengelola Gangguan Kepribadian Ambang

JawaPos.com - Penderita gangguan kepribadian ambang sering merasakan emosi yang sangat intens, cepat berubah, dan kadang-kadang sulit untuk dikendalikan. Ketidakmampuan untuk mengatur emosi ini bisa mengganggu hubungan pribadi, pekerjaan, hingga kualitas hidup secara keseluruhan.

Gangguan kepribadian ambang (Borderline Personality Disorder/BPD) adalah gangguan mental yang mengganggu kemampuan seseorang untuk mengatur emosi, hingga menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem dan kesulitan dalam menjaga hubungan yang sehat.

Orang dengan BPD sering merasa takut ditinggalkan, yang dapat menyebabkan ketegangan emosional dan perilaku impulsif. Meskipun merupakan gangguan yang kompleks, namun dengan penanganan yang tepat, seseorang dengan BPD bisa memiliki hidup yang lebih stabil.

Terdapat berbagai cara yang bisa diterapkan untuk meredakan gejalanya. Berikut 8 cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan kepribadian ambang, dikutip dari Medical News Today, Selasa (21/1).

Olahraga Teratur

Olahraga adalah cara yang sangat baik untuk mengelola emosi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga minimal 30 menit dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan pada penderita gangguan kepribadian ambang. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, dan membantu mengurangi gejala stres.

Mencari Dukungan

Tidak perlu ragu untuk mencari dukungan, misalnya dengan bergabung support system group atau berbicara dengan orang-orang yang memahami kondisi penderita. Dukungan dari teman atau keluarga juga dapat mengurangi stres dan gejala depresi. Sedangkan, terhubung dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dapat memberikan rasa diterima dan mengurangi perasaan kesepian.

Terlibat dalam Aktivitas Positif

Melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau aktivitas lainnya bisa membantu mengurangi stres. Selain itu, aktivitas praktis seperti berkebun atau mengerjakan kerajinan tangan juga dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kemarahan atau kecemasan.

Mencoba Teknik Grounding

Grounding merupakan teknik yang membantu seseorang dengan BPD fokus pada kejadian dan waktu saat ini, sehingga dapat mengalihkan perhatian dari perasaan negatif. Misalnya, dengan menyentuh benda-benda tertentu, memperhatikan suara di sekitar, atau mengidentifikasi aroma yang tercium, seseorang bisa lebih merasa terkendali saat emosi mereka menjadi terlalu kuat.

Praktikkan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik meditasi yang melibatkan kesadaran penuh terhadap perasaan dan pikiran saat ini tanpa harus menghakimi perasaan tersebut. Penelitian menunjukkan, mindfulness dapat membantu penderita BPD pulih lebih cepat setelah perasaan negatif, seperti penolakan sosial.

Teknik Self-Soothing