12 Makanan Terbaik untuk Membantu Pertumbuhan Rambut yang Sehat Menurut Ahli Diet, Apa Saja?

JawaPos.com – Selain perawatan dari luar, kondisi rambut yang kita miliki sepenuhnya juga bergantung dari apa yang kita makan. Karena itu penting bagi kita untuk memilih makanan yang baik demi menjaga kesehatan rambut.

Organ yang tumbuh di kulit kita ini, memiliki struktur yang kompleks. Tumbuh dari folikel rambut dengan kecepatan rata-rata 0,05 inci per bulan yang bergantung pada nutrisi tertentu untuk tetap sehat dan terjaga.

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan pertumbuhan rambut yang buruk, atau bahkan bisa kehilangan rambut, dan mengalami kebotakan. Sebaliknya, memperhatikan pola makan yang seimbang akan membantu meningkatkan peluang kita untuk memiliki rambut yang kuat dan sehat.

Berikut adalah 12 makanan terbaik untuk membantu pertumbuhan rambut yang sehat, seperti dilansir dari laman Health pada Rabu (23/10).

1. Alpukat

Buah alpukat kaya akan nutrisi esensial yang mendukung kesehatan rambut, seperti folat, magnesium, serta vitamin E dan C. Anda bisa mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari pola makan sehat, karena buah ini memiliki segudang manfaat untuk rambut, termasuk dapat memberikan nutrisi serta menguatkan rambut.

2. Blackberry

Buah blackberry kaya akan senyawa anti-inflamasi dan antioksidan, termasuk: anthocyanins, asam ellagic, dan quercetin. Buah ini dapat membantu mengurangi kerontokan rambut, termasuk kondisi seperti alopecia areata.

Blackberry merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik, yang berfungsi untuk mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel-sel folikel rambut dari kerusakan, sehingga mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.

3. Collagen powder

Serbuk kolagen adalah tambahan yang mudah untuk diet Anda yang dapat mendorong pertumbuhan rambut, dan memberikan asupan protein.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan jumlah rambut dalam fase anagen (pertumbuhan) dan mengurangi jumlah dalam fase telogen (istirahat), serta berpotensi untuk meningkatkan kepadatan rambut.

Diet yang rendah protein dapat berdampak negatif pada pertumbuhan rambut. Menambahkan serbuk kolagen ke dalam makanan seperti kopi, smoothie, oatmeal, atau puding chia dapat membantu meningkatkan asupan protein Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker sebelum mulai mengonsumsi suplemen kolagen.

4. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan arugula mengandung vitamin B dan vitamin C, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan melindungi folikel rambut dari kerusakan.