Buah Eefektif untuk Diet dan Turunkan Berat Badan, Simak 11 Jenis Buah Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi

JawaPos.com - Buah-buahan merupakan camilan alami yang disediakan oleh alam dengan berbagai kandungan vitamin, serat, dan nutrisi lainnya yang mendukung pola makan sehat. Mengonsumsi buah-buahan secara rutin tidak hanya memberikan asupan gizi yang baik, tetapi juga bisa membantu dalam penurunan berat badan. Beberapa buah yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti apel, buah beri, dan melon, bahkan dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa buah yang baik untuk membantu program penurunan berat badan. Buah-buahan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya nutrisi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

1. Jeruk Bali (Grapefruit)

Jeruk bali merupakan perpaduan antara pomelo dan jeruk, sering dikaitkan dengan diet dan penurunan berat badan. Setengah buah jeruk bali (123 gram) hanya mengandung 37 kalori, namun sudah memenuhi 51 persen kebutuhan harian vitamin C. Varietas merah juga mengandung sedikit vitamin A.

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah (GI), yang berarti pelepasan gula ke aliran darah lebih lambat, yang dapat mendukung penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jeruk bali juga mengandung flavonoid naringenin, yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta dapat melindungi dari diabetes dan penyakit jantung.

Jeruk bali sangat rendah kalori dan tinggi vitamin C, cocok sebagai camilan sehat sebelum makan untuk membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

2. Apel

Apel rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar (223 gram). Apel juga mendukung penurunan berat badan, dengan kandungan polifenol yang dapat mencegah penumpukan lemak visceral.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa yang bermanfaat, yang dapat mengurangi risiko obesitas. Makan apel utuh lebih disarankan daripada meminum jusnya untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

3. Buah Beri (Berries)

Buah beri dikenal rendah kalori namun kaya nutrisi. Satu cangkir (123 gram) raspberry hanya mengandung 64 kalori dan menyediakan 36 persen kebutuhan harian vitamin C. Sementara itu, satu cangkir stroberi (152 gram) hanya mengandung kurang dari 50 kalori dan menyediakan 99 persen kebutuhan harian vitamin C.

Buah beri juga mengenyangkan dan dapat membantu mengurangi asupan makanan dalam jumlah besar. Selain itu, buah beri dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan, yang sangat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan.

4. Buah Batu (Stone Fruits)

Buah batu atau drupes adalah kelompok buah musiman yang memiliki daging buah berair dengan biji keras di dalamnya, seperti persik, nektarin, plum, ceri, dan aprikot. Buah ini rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti vitamin C dan A. Buah batu lebih mengenyangkan dan kaya nutrisi dibandingkan camilan kemasan seperti keripik atau kue. Buah ini bisa dinikmati segar atau dicampurkan dalam salad buah.

5. Markisa (Passion Fruit)