Menurut Studi Psikologi, Inilah 10 Kebiasaan Kecil Orang yang Sangat Tenang

JawaPos.com - Menjaga ketenangan adalah salah satu keterampilan hidup yang paling ampuh untuk mengatasi kecemasan dan ketidakpastian dalam hidup.

Ini membantu kita terhubung dengan orang lain, membuat kita tetap kreatif dan berdaya upaya, serta meningkatkan kinerja kita.

Kabar baiknya, berbagai studi penelitian telah menganalisis kebiasaan orang-orang yang tenang.

 

Dilansir dari YourTango, Minggu (29/9), berikut adalah 10 kebiasaan kecil orang-orang yang sangat tenang.

1. Mereka tahu cara menertawakan diri mereka sendiri

Mereka yang memiliki sesuatu untuk dilindungi tidak dapat menahan diri untuk tidak menjadikannya urusan yang sangat serius, yang menguras energi seluruh ruangan.

Merendahkan diri sendiri memberikan beberapa keuntungan positif, seperti yang dicatat dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Journal of Psychology and Individual Differences, di mana orang-orang yang secara teratur mengolok-olok diri mereka sendiri menunjukkan tingkat kesejahteraan emosional yang lebih signifikan.

"Secara khusus, kami telah mengamati bahwa kecenderungan yang lebih besar untuk menggunakan humor yang merugikan diri sendiri merupakan indikasi skor tinggi dalam dimensi kesejahteraan psikologis seperti kebahagiaan dan, pada tingkat yang lebih rendah, kemampuan bersosialisasi," tulis para peneliti.

2. Mereka menikmati kegiatan yang membangkitkan semangat

Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa orang mengalami tingkat afek dan makna positif yang lebih tinggi saat bersama orang-orang terkasih, anak-anak, teman, dan pasangan romantis daripada saat bersama pasangan jenis hubungan lain atau sendirian.

Selain itu, menginvestasikan lebih banyak waktu bersama pasangan romantis dikaitkan dengan laporan kesejahteraan global yang lebih tinggi. 

Temuan mereka menggarisbawahi pentingnya mempelajari prediktor dan korelasi kesejahteraan global dan pengalaman secara terpisah dan menunjukkan bahwa mungkin ada perbedaan individu yang substansial dalam faktor-faktor yang memprediksi kesejahteraan sesaat dan yang dijalani serta perasaan keseluruhan bahwa kehidupan seseorang berjalan dengan baik.

3. Mereka menggerakkan tubuhnya setiap hari

Sebuah studi tahun 2013 dari Frontiers in Psychology menemukan bahwa gerakan meditasi telah terbukti dapat meringankan gejala depresi. Dalam jenis gerakan ini, Anda memperhatikan dengan saksama sensasi tubuh, posisi dalam ruang, dan firasat saat Anda bergerak. Qigong, tai chi, dan beberapa bentuk yoga semuanya bermanfaat. 

Misalnya, latihan yoga yang rutin dapat mengurangi keparahan gejala gangguan stres pascatrauma hingga beberapa orang tidak lagi memenuhi kriteria diagnosis ini, sebagaimana dinyatakan dalam studi Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2016. 

Mengubah postur tubuh, pernapasan, dan ritme tubuh dapat mengubah otak, mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan.

4. Mereka menemukan cara untuk menikmati hal-hal 'sulit' dalam hidup

Mereka tahu bahwa perspektif itu bisa diubah, jadi mereka mengubah pandangan mereka sesuai dengan itu. Kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berubah dengan cepat menghasilkan hasil yang positif.

Sebuah studi sebelumnya mengungkap hubungan langsung antara kemampuan beradaptasi dan kepuasan hidup. Berdasarkan hal ini, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa dukungan sosial memainkan peran penting dalam memperkuat hubungan ini.

Temuan studi Frontiers in Psychology tahun 2016 menunjukkan bahwa individu dengan tingkat kemampuan beradaptasi yang tinggi, yang didukung oleh dukungan sosial, dapat menghadapi lingkungan sosial yang baru dan berubah dengan rasa keterhubungan dan dukungan, yang mengarah pada kepuasan hidup yang lebih tinggi.

5. Mereka mengutamakan diri mereka terlebih dahulu

Orang yang stres mengutamakan orang lain daripada diri mereka sendiri dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka berjuang. Perawatan diri adalah prioritas Anda. Anda memiliki satu kehidupan, jangan habiskan waktu untuk menghancurkan diri sendiri demi menyenangkan orang lain.

National Institutes for Mental Health (NIMH) merekomendasikan praktik perawatan diri untuk membantu mengelola stres dan kecemasan. NIMH menjelaskan bahwa selain mengurangi stres, perawatan diri dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan energi Anda.

6. Mereka menciptakan sesuatu

Orang yang tenang lebih banyak menciptakan daripada bereaksi. Mereka adalah pembangun dan pemelihara, bersemangat mewujudkan hal-hal indah, entah itu lukisan, membesarkan anak, hubungan, atau proyek baru.

Kreativitas itu penting. Dari CEO hingga pelukis, semua orang membutuhkan kreativitas . Kreativitas memungkinkan Anda memunculkan ide, aturan, atau cara baru dalam melakukan sesuatu. Kreativitas membantu Anda melepaskan diri dari kebiasaan dan memungkinkan Anda memecahkan masalah. Kreativitas meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan Anda.

7. Mereka tidak lupa untuk menarik nafas secara normal

Anda mungkin terkejut, terutama jika Anda sering stres atau marah, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menahan napas dan mengencangkan perut. Ketenangan diberikan kepada mereka yang melepaskan diri secara fisik, bernapas dengan lancar, dan mengendurkan perut mereka.

8. Mereka tidak terburu-buru

Terburu-buru mungkin tampak memberi Anda keuntungan, tetapi justru sebaliknya. Orang yang tenang beradaptasi dengan kecepatan hidup dan menganggap segala sesuatunya lebih mudah.

Mereka menjalani semuanya dengan tenang. Mereka memiliki waktu dalam gerakan yang tenang. Bergerak dengan tenang dan lebih lambat bisa jadi merupakan sesuatu yang disengaja. Hal ini bisa dilihat sebagai kebiasaan yang dipupuk. Saat Anda bergerak lebih lambat, hidup pun melambat, dan segalanya menjadi lebih mudah.

9. Mereka memperhatikan pola makan mereka

Mereka tidak mengikuti arus dan makanan sampah yang mereka makan, tetapi sebaliknya mengonsumsi makanan yang menjaga suasana hati tetap stabil, suasana hati tetap gembira, kecemasan rendah, dan kesehatan prima.

Bukti dari studi tahun 2021 menemukan hubungan antara pola makan sehat dan berkurangnya gejala kecemasan.

 

Jika tidak ada kontraindikasi seperti alergi atau kondisi medis tertentu, intervensi diet dianggap berisiko rendah dan hemat biaya, dapat memberikan manfaat sekunder pada aspek kesehatan fisik, dan setidaknya memiliki beberapa bukti yang menunjukkan efek menguntungkan. 

10. Mereka tidak menganggap apapun sebagai sesuatu yang pribadi

Orang yang stres membuat segalanya tentang mereka. Mereka minder. Orang yang tenang tidak lagi fokus pada diri mereka sendiri, memilih untuk fokus pada orang lain dan proyek mereka.

Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas banyak hal dalam hidup Anda, termasuk apa yang orang lain katakan kepada Anda, tetapi Anda memiliki kendali 100 persen atas bagaimana Anda bereaksi terhadap setiap situasi.

Tujuan dari tidak menanggapi segala sesuatu secara pribadi adalah untuk menghindari stres dan konflik yang tidak perlu. Cobalah mengajukan beberapa pertanyaan untuk mengalihkan konflik yang tidak perlu.

 

***