Hobi Olahraga di Malam Hari, Ini 5 Manfaatnya Terhadap Kesehatan yang Jarang Diketahui

JawaPos.com - Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dengan tujuan menjaga kebugaran tubuh, serta meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Olahraga bisa dimulai dengan gerakan sederhana seperti berjalan kaki dan bersepeda, hingga aktivitas intens seperti lari, angkat beban atau permainan kompetitif.

Terkadang alasan kesibukan membuat seseorang sulit berolahraga di pagi hari, dan memilih waktu malam sebagai penggantinya. Dikutip dari Halodoc, waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah sekitar jam 18.00 sampai 20.00, karena pada waktu tersebut suhu tubuh sedang stabil dan fleksibilitas otot sedang maksimal.

Setidaknya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari, upaya ini bertujuan agar tubuh membakar kalori, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa manfaat lain jika melakukan olahraga di malam secara rutin.

1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Banyak yang beranggapan bahwa olahraga di malam hari dapat menimbulkan susah tidur atau menurunkan kualitas tidur. Namun, faktanya sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada malam hari dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak sekaligus meningkatkan kualitasnya.

Dikutip dari Alodokter, salah satu alasannya adalah karena aktivitas fisik malam hari membuat tubuh lebih lelah, sehingga lebih mudah tertidur dan tidak sering terbangun di tengah malam. Hal ini bisa menjadi solusi bagi penderita insomnia, yang kesulitan untuk tidur di malam hari.

2. Menjernihkan Pemikiran

Layaknya olahraga pagi, berolahraga di malam hari juga bermanfaat untuk menyegarkan pikiran, terutama setelah seharian bekerja atau beraktivitas. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan meredakan stres, sehingga pikiran menjadi lebih fresh dan fokus.

3. Meningkatkan Performa Olahraga

Dikutip dari Alodokter, terdapat sebuah penelitian yang menjelaskan bahwa olahraga di malam hari dapat meningkatkan performa fisik dibandingkan olahraga pagi.

Hal ini disebabkan fungsi otot yang sudah lebih rileks dan fleksibel setelah seharian beraktivitas membuat risiko cedera atau kram saat berolahraga malam menjadi lebih rendah.

4. Menurunkan Tingkat Stres

Produksi hormon endorfin pada saat berolahraga dapat meningkatkan mood, sekaligus melepaskan stres. Proses ini saling berkaitan dengan menurunkan stres dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.

5. Meningkatkan Gairah Seksual

Dikutip dari Halodoc, berolahraga di malam hari dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi tubuh. Selain itu, olahraga malam juga bermanfaat untuk mencegah disfungsi ereksi pada pria dan meningkatkan gairah seksual pada wanita. (*)