7 Pose Yoga Anti-Penuaan yang Efektif Memperlambat Tanda Usia, Memperbaiki Postur, dan Menjaga Daya Tahan Tubuh
Ilustrasi yoga dapat memperlambat tanda usia dan memperkuat daya tahan tubuh (Dok. Freepik)
JawaPos.com – Yoga terbukti menjadi cara alami untuk menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda. Latihan teratur dapat memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat daya tahan tubuh.
Yoga adalah praktik olah tubuh, pernapasan, dan pikiran yang berakar dari tradisi India kuno. Gerakan ini bermanfaat bagi kesehatan fisik sekaligus mendukung ketenangan mental.
Memahami manfaat yoga penting untuk menjaga energi tetap stabil, memperlambat keriput kulit, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan sederhana setiap hari mampu memberi efek positif bagi kualitas hidup jangka panjang.
Berikut 7 pose yoga anti-penuaan yang efektif memperlambat tanda usia, memperbaiki postur, dan menjaga daya tahan tubuh dilansir dari laman Zee News, Kamis (11/9):
1. Tadasana atau Pose Gunung
Gerakan ini melatih postur tubuh agar lebih tegak dan stabil. Tadasana membantu memperkuat otot punggung, tulang belakang, serta melancarkan sirkulasi darah.
Latihan ini membuat tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari. Pose ini juga menjaga keseimbangan otot inti sehingga mengurangi risiko nyeri punggung.
2. Bhujangasana atau Pose Kobra
Pose kobra bermanfaat membuka dada dan melatih otot punggung agar tetap fleksibel. Gerakan ini juga membantu mengurangi kekakuan tulang belakang.
Rutin dilakukan, bhujangasana memberi efek tubuh lebih muda dan energik. Otot dada yang terbuka membantu memperbaiki pernapasan.
Mulai dengan berbaring tengkurap, kemudian angkat dada perlahan sambil menahan dengan tangan. Jangan menekan leher agar tetap aman.
3. Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menurun
Pose ini meningkatkan aliran darah ke otak sehingga mendukung kejernihan mental. Seluruh tubuh ikut meregang dan mengencang dalam satu gerakan.
Efeknya membantu mengurangi stres dan kelelahan. Dengan konsistensi, fleksibilitas otot tubuh meningkat signifikan.
Posisikan tubuh menyerupai huruf V terbalik. Tarik nafas perlahan sambil menjaga tumit mendekati lantai.
4. Vrikshasana atau Pose Pohon
Gerakan ini menyeimbangkan tubuh serta meningkatkan konsentrasi. Otot kaki dan inti menjadi lebih kuat ketika pose dilakukan dengan rutin.
Vrikshasana penting untuk menjaga koordinasi tubuh seiring bertambahnya usia. Pose ini juga membantu mengurangi risiko jatuh.
Berdiri dengan satu kaki menopang tubuh, lalu letakkan kaki satunya di paha bagian dalam. Tahan sambil menjaga nafas stabil.
5. Setu Bandhasana atau Pose Jembatan
Pose jembatan menguatkan punggung, bokong, dan paha secara bersamaan. Gerakan ini memperbaiki sirkulasi darah serta mendukung sistem pencernaan.
Efek relaksasi yang ditimbulkan mampu meredakan stres. Postur ini juga menjaga tulang belakang tetap lentur.
Berbaring telentang, tekuk lutut lalu angkat pinggul ke atas. Pastikan bahu tetap menempel pada matras.
6. Padmasana atau Pose Teratai
Pose ini terkenal sebagai posisi duduk meditasi. Padmasana membantu membuka pinggul, melenturkan otot kaki, dan menenangkan pikiran.
Latihan ini mendukung fokus mental yang lebih baik. Stres penyebab penuaan pun berkurang secara alami.
Duduk bersila dengan kaki saling menyilang di atas paha. Jaga punggung tetap tegak dan pejamkan mata untuk lebih rileks.
7. Sarvangasana atau Pose Berdiri di Bahu
Gerakan ini meningkatkan aliran darah ke bagian kepala sehingga membuat kulit lebih bercahaya. Otot bahu dan inti tubuh ikut terlatih.
Sarvangasana juga merangsang kelenjar tiroid untuk menjaga keseimbangan metabolisme. Postur ini dikenal sebagai pose anti-penuaan alami.
Gunakan alas yang empuk agar leher tidak tertekan. Tahan posisi dengan perlahan tanpa memaksakan.
Mempraktikkan 7 pose yoga ini setiap hari membantu tubuh tetap kuat, fleksibel, dan tenang. Rutinitas sederhana ini juga memperkuat daya tahan tubuh sekaligus memperlambat penuaan alami.
Tags
Jangan sampai ketinggalan berita hari ini!
Jadilah yang pertama tahu. Gabung channel kami sekarang!
Artikel Terkait
Jepang Gunakan Yoga dan Meditasi di Penjara untuk Cegah Narapidana Mengulangi Kejahatan
Selasa, 15 September 2026 | 19.39 WIB
Peringati HUT RI, Zen Yoga & Pilates Ajak Ratusan Orang Yoga Bersama
Selasa, 18 Agustus 2026 | 11.28 WIB
Punya Gangguan Pernapasan, Ini 6 Pose Yoga Terbaik untuk Pengidap Asma
Selasa, 16 Juni 2026 | 23.07 WIB
Terpopuler
Prediksi Skor Belgia vs Prancis di Liga Nations UEFA: Les Bleus Unggul Tipis dari Tuan Rumah
Prediksi Skor Hong Kong vs Laos di FIFA ASEAN Cup: Duel Seru Berpotensi Imbang di Kai Tak Stadium
Prediksi Skor Georgia vs Ukraina di UEFA Nations League: Misi Berat Kvaratskhelia Cs di Kandang
Prediksi Skor Armenia vs Montenegro di Liga Nations UEFA: Hrabri Sokoli Bakal Sulitkan Tuan Rumah
Guruh Soekarnoputra Meninggal, Ini Daftar Anak Soekarno yang Masih Hidup dan Sudah Tiada
Prediksi Skor Turki vs Italia di Liga Nations UEFA: Kans Ay-Yıldızlılar Hentikan Perlawanan Azzurri
Prediksi Skor Kamboja vs Myanmar di FIFA ASEAN Cup: Singa Asia Berpeluang Menang Tipis
Prediksi Skor Israel vs Irlandia di UEFA Nations League: The Green Army Curi Kemenangan Tandang
Prediksi Skor Lithuania vs Azerbaijan di UEFA Nations League: Duel Ketat Berpotensi Imbang
Prediksi Susunan Pemain Prancis vs Belgia: Tanpa Mbappe, Zidane Hadapi Ujian Berat
Jawa PosTelah diverifikasi oleh Dewan PersSertifikat Nomor 1055/DP-Verifikasi/K/XII/2022
- Awarding
- Nasional
- Surabaya Raya
- Sepak Bola Indonesia
- Sepak Bola Dunia
- Ekonomi
- Oto Dan Tekno
- Arsitektur Dan Desain
- Kabinet Merah Putih
- Features
- Jabodetabek
- Humaniora
- Hobi & Kesenangan
- Sports
- Infrastruktur
- Zodiak
- Kepribadian
- Berita Daerah
- Entertainment
- Lifestyle
- Internasional
- Kesehatan
- Opini
- Sisi Lain
- Ternyata Hoax
- Minggu
- Art Space
- Parenting
- Kuliner
- Karir
Download Aplikasi JawaPos.com
