Tips Olahraga Aman: Memahami Zona Detak Jantung Yang Ideal Saat Latihan

JawaPos.com – Dalam dunia olahraga modern, pemantauan detak jantung saat latihan semakin diakui sebagai faktor penting untuk meningkatkan efektivitas sekaligus menjaga keamanan tubuh.

Banyak orang masih beranggapan bahwa olahraga cukup dilakukan dengan mengandalkan perasaan lelah atau intensitas yang dirasakan. Ketahui beberapa tips olahraga dalam memantau detak jantung.

Padahal, detak jantung adalah indikator paling akurat untuk mengetahui apakah latihan yang dilakukan sudah sesuai dengan target kebugaran atau justru membahayakan.

Lantas mengapa mengetahui detak jantung penting dalam latihan?

Detak jantung memberikan informasi kepada tubuh,  tentang seberapa keras tubuh bekerja.

Baca Juga: Ramalan Harian Zodiak Capricorn 13 Juni 2025: Jangan Lupa Istirahat, Semua Butuh Waktu

Menurut American Heart Association, setiap orang memiliki target heart rate zone atau zona detak jantung ideal yang berbeda, tergantung pada usia dan kondisi fisik.

Latihan yang dilakukan di zona ini akan memberikan manfaat optimal tanpa membebani jantung secara berlebihan.

Latihan di bawah zona target biasanya terlalu ringan dan kurang efektif membakar kalori maupun meningkatkan kebugaran jantung.

Sebaliknya, jika terlalu melebihi zona, risiko cedera atau serangan jantung mendadak bisa meningkat, terutama bagi orang yang memiliki masalah jantung tersembunyi.

Baca Juga: Ramalan Harian Zodiak Libra 13 Juni 2025: Fokus pada Kerja Tim Tanpa Drama

“Pentingnya pemantauan detak jantung saat latihan sangat berpengaruh pada efektivitas latihan,” jelas dr. Agi Ramadhani, Sp. JP dalam kanal youtube Tirta PengPengPeng.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Science & Medicine pada 2024 menemukan bahwa individu yang rutin memantau detak jantung saat berolahraga.