Waspada, Buah-Buahan Ini Punya Kadar Gula Tinggi!

JawaPos.com – Buah memang dikenal sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Tapi perlu diingat, tidak semua buah cocok dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama jika kamu sedang mengurangi asupan gula, berusaha menurunkan berat badan, atau memiliki kondisi seperti diabetes. Beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, sehingga bisa berdampak pada kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Dilansir dari webmd, berikut adalah beberapa buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu kamu perhatikan, lengkap dengan rasa khas dan olahan favoritnya.

1. Mangga

Mangga dikenal dengan rasa manis dan aroma tropis yang menggoda. Namun, satu buah mangga mengandung sekitar 46 gram gula alami, jumlah yang cukup tinggi bagi kamu yang sedang mengatur pola makan.

Meski lezat dijadikan smoothie atau dimakan langsung, mangga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil. Potong beberapa irisan saja untuk camilan, dan simpan sisanya untuk esok hari. Ini membantu menjaga asupan gula tetap terkendali tanpa harus menghindarinya sepenuhnya.

2. Anggur

Buah kecil berwarna ungu atau hijau ini memang menyegarkan, apalagi dimakan dingin saat cuaca panas. Tapi, dalam satu cangkir anggur terdapat sekitar 23 gram gula, yang cukup tinggi mengingat betapa mudahnya kita mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa membelah anggur menjadi dua dan menyimpannya di freezer sebagai camilan beku. Ini akan memperlambat cara kamu menikmatinya dan membuatnya lebih tahan lama. Anggur juga sering digunakan dalam salad buah atau sebagai topping yogurt.

3. Ceri

Ceri punya rasa manis dan sedikit asam yang khas, sering dijadikan topping untuk kue atau es krim. Sayangnya, semangkuk kecil ceri mengandung sekitar 18 gram gula, cukup tinggi untuk ukuran camilan. Karena ukurannya kecil dan mudah disantap, kita sering kali tidak sadar sudah makan terlalu banyak.

Sebaiknya ukur porsi sebelum makan agar tahu seberapa banyak gula yang dikonsumsi. Ini penting terutama bagi penderita diabetes yang harus menjaga kestabilan gula darah.

4. Pir

Buah pir memiliki tekstur renyah dan rasa manis yang lembut, cocok disantap langsung atau dicampur dalam salad. Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula.

Jika sedang membatasi konsumsi gula, kamu bisa mengambil beberapa irisan saja untuk dicampur dalam yogurt rendah lemak. Ini akan tetap memberikan rasa manis alami tanpa membuat lonjakan gula darah. Pir juga bisa menjadi pelengkap sempurna untuk menu sarapan sehat.

5. Semangka