Cegah Komplikasi Penyakit! Ini 12 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Bantu Mengontrol Lonjakan Gula Darah

Alat ukur gula darah (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Kadar gula darah yang tinggi berbahaya bagi kesehatan dan berisiko memicu beragam komplikasi penyakit. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja, terutama penderita diabetes. Beberapa penyebab gula darah tinggi meliputi gangguan metabolisme, gangguan hormon, stres, hingga kerusakan pankreas.

Selain itu, seseorang juga dapat mengalami lonjakan gula darah, yaitu kondisi di mana kadar gula naik pesat lalu menurun tajam setelah makan. Dalam jangka pendek, hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mudah lapar. Namun, dalam jangka panjang, lonjakan gula darah berpotensi menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat berujung pada serangan jantung atau stroke.

Meskipun demikian, terdapat berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah, sebagaimana dikutip dari Healthline.

Baca Juga: Awas! Ini 5 Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan Mental jika Kamu Suka Begadang

1. Mengonsumsi Makanan Rendah Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu penyebab gula darah naik karena zat ini dapat dipecah menjadi gula sederhana yang masuk ke aliran darah. Oleh karena itu, untuk menurunkan gula darah, bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang rendah.

2. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan (refined carbs) adalah karbohidrat yang telah melewati serangkaian proses pengolahan sehingga mengurangi atau bahkan menghilangkan kandungan serat, vitamin, dan mineralnya.

Makanan dengan karbohidrat olahan diantaranya adalah roti, nasi putih, soda, permen, sereal, dan berbagai macam makanan penutup. 

Karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga makanan menjadi lebih mudah dan cepat dicerna oleh tubuh. 

3. Mengurangi Asupan Gula

Gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara langsung sekaligus menyebabkan resistensi insulin. Oleh karena itu, mengurangi asupan bahan makanan satu ini menjadi satu langkah penting, apalagi saat ini terdapat beragam gula tambahan dalam suatu produk makanan.

Alternatif lainnya adalah mengganti gula dengan pemanis lainnya seperti madu atau sirup maple. 

4. Menjaga Berat Badan 

Gula darah tinggi juga dapat dipengaruhi karena obesitas atau kelebihan berat badan yang dapat mempersulit penggunaan insulin untuk mengendalikan kadar gula dalam darah.