Sering Lupa, dan Susah Fokus? Ini 5 Aktivitas Otak yang Bisa Asah Daya Ingat dan Konsentrasi Kamu!

JawaPos.com – Pernah merasa pikiran berkabut, sulit fokus, atau sering lupa hal-hal kecil? 

Kondisi ini bisa memburuk akibat stres, pola tidur tidak teratur, atau gaya hidup yang kurang sehat. 

Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif kita pun dapat menurun secara alami. 

Namun, beberapa latihan otak dapat membantu menjaga ketajaman mental dan daya ingat. 

Baca Juga: Stefano Cugurra Membelot dari Persebaya Surabaya ke PSIM Yogyakarta? Ini Fakta Sebenarnya!

Dikutip dari PsychCentral, berikut sembilan latihan otak yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan fokus dan fungsi otak.

1. Belajar Bahasa Baru

Mempelajari bahasa asing bisa meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat memori, dan mendukung kemampuan memecahkan masalah. 

Dalam Studi tahun 2018 dijelaskan bahwa bilingualisme dapat mengubah struktur otak dan meningkatkan cadangan neuron, yang membantu melindungi otak dari penurunan fungsi akibat usia.

Baca Juga: Ong Kim Swee Kritik Wacana 11 Pemain Asing di Liga 1, Bisa Jadi Krisis Keuangan dan Kesenjangan Kompetisi

2. Membaca Aktif dan Mencatat

Membaca sambil mencatat atau menyoroti poin penting dapat meningkatkan fokus, pemahaman, dan retensi memori. 

Berdasarkan hasil studi dari Journal of Student Research pada siswa usia 13–18 tahun ditemukan bahwa metode mencatat dengan mengetik memberikan hasil terbaik dalam mengingat materi.

3. Meditasi Napas Sadar

Latihan meditasi napas dilakukan dengan duduk tenang, memejamkan mata, lalu fokus pada tarikan dan hembusan napas secara perlahan. 

Studi kecil tahun 2018, para peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat membantu meningkatkan perhatian dan memori kerja.