6 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein, Bantu Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Kamu yang Melakukan Diet Sehat!

JawaPos.com - Protein merupakan makromolekul yang terdiri dari rantai asam amino dan berperan penting dalam berbagai fungsi biologis.

untuk diketahui, makanan tinggi protein sanagt penting untuk membentuk struktur dasar sel, yang berfungsi sebagai enzim yang mempercepat reaksi kimia, dan berperan dalam transportasi zat-zat penting dalam tubuh.

Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang sedang melakukan diet, baik untuk menaikkan berat badan maupun menaikkan.

Hal ini dikarenakan, makanan tinggi protein tidak hanya menyehatkan namun juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Sebagai rekomendasinya, inilah makanan tinggi protein yang sangat mudah dijumpai dengan harga murah. Dilansir dari laman Web MD, berikut adalah beberapa makanan yang dimaksud.

Baca Juga: 5 Sayuran Ini Dapat Meningkatkan Asupan Protein Anda, Simak Apa Saja!

1. Gandum

Gandum dalam berbagai bentuk mengandung 5 gram protein per porsi 1 cangkir (dimasak).

Jika ingin mengonsumsinya, Anda bisa meningkatkan serat dan rasa dengan menambahkan buah beri, kacang-kacangan, kayu manis, dan sedikit madu.

2. Kacang tanah

Terlepas dari namanya, kacang ini tidak benar-benar kacang. Kacang tanah adalah polong-polongan, seperti kacang polong dan buncis.

Cukup dengan 1 ons kacang sudah mengandung 7,3 gram protein.

Taburkan di atas salad, tambahkan ke dalam tumisan ayam dan sayuran, dan aduk selai kacang ke dalam oatmeal pagi, atau cukup makan segenggam untuk camilan.

3. Ikan sarden

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk membeli makanan kaya protein. Ikan kecil berwarna keperakan seperti sarden mengandung 18 gram protein dalam porsi 1/2 cangkir.

Anda bisa membelinya dalam keadaan segar, tetapi yang kalengan lebih murah. Carilah yang dikalengkan dalam air atau minyak zaitun, dan bilas minyak tambahannya.

Cukup taburi dengan air perasan lemon dan minyak zaitun, atau taburi dengan potongan tomat dan rempah-rempah seperti kemangi atau oregano.

Baca Juga: Jarang Diketahui! Ini 4 Manfaat Makan Kuaci untuk Kesehatan Tubuh yang Kaya Antioksidan dan Protein