Simak! 10 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tulang dan Cegah Osteoporosis

JawaPos.Com - Seperti diketahui, kalsium berperan cukup penting untuk kesehatan tulang, gigi,  pembekuan darah, kontraksi otot, dan saraf.

Selain itu, kalsium juga berperan penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis salah satunya, seperti osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Sejauh ini, kalsium masih sangat umum diketahui pada kandungan susu.

Padahal, masih banyak makanan dan minuman lain yang mengandung kalsium selain dari susu.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, Sabtu (29/6), inilah daftar makanan yang mengandung kalsium selain susu, yang mudah untuk ditemukan.

Baca Juga: Mengapa Kalsium Sangat Penting? Ini 10 Manfaat Kalsium yang Wajib Diketahui untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

1. Bayam

Siapa yang menyangka jika bayam termasuk salah satu makanan yang mengandung kalsium?

Sayuran berdaun hijau yang tinggi serat ini, ternyata mampu menyumbang kebutuhan kalsium hingga 200 mg kalsium.

Terlebih lagi jika kamu mengonsumsi sayuran ini secara rutin.

Dalam secangkir bayam, bisa mengandung kalsium hingga 261 mg.

2. Kedelai

Siapa sih yang tidak kenal dengan jenis kacang yang sering kita temui ini.

Selain menjadi sumber protein, ternyata kedelai juga kaya akan kandungan kalsium yang bisa dibilang cukup tinggi.

Baca Juga: Cocok Bagi Vegan, Inilah Sumber Kalsium Nabati Terbaik Untuk Cukupi Asupan Nutrisi Harian

3. Keju

Selanjutnya, ada keju yang juga kaya akan kandungan kalsium.

Produk dari olahan susu yang satu ini bahkan bisa menjadi alternatif pilihan bagi mereka yang menderita alergi terhadap protein susu.

Kamu bisa mencampurkan keju di berbagai olahan menu makanan setiap hari supaya kebutuhan kalsium harian bisa terpenuhi.

4. Jeruk

Lebih dikenal sebagai makanan yang kaya akan kandungan vitamin C, nyatanya jeruk juga termasuk salah satu makanan yang mengandung kalsium.

Di dalam buah jeruk, setidaknya terdapat kandungan kalsium sekitar 65 mg.

Jadi, kamu bisa memperoleh kalsium tidak hanya dari susu, tapi juga dari buah jeruk.

Baca Juga: Kekurangan Kalsium? 5 Sumber Makanan Ini Bisa Penuhi Kesehatan Tulang dan Fungsinya

5. Ikan salmon

Menjadi primadona hidangan berkelas, ikan salmon ternyata tidak hanya kaya akan kandungan protein saja, tapi juga kalsium yang cukup tinggi.

Per 300 gram ikan salmon, terdapat kandungan kalsium hingga 181 mg.

6. Alpukat

Buah yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan kerap masuk dalam menu diet ini ternyata juga mengandung kalsium.

Jadi, jangan remehkan buah yang satu, karena kamu juga bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari alpukat jika rutin mengonsumsinya.

7. Ikan sarden

Popular dijual sebagai makanan kaleng, ikan sarden nyatanya juga kaya akan kandungan kalsium.

Karena jumlahnya yang cukup tinggi, mengonsumsi jenis ikan ini bahkan diklaim mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh hingga 30 persen. Menarik, bukan?

Baca Juga: 5 Tips Sarapan Sehat untuk Penderita Anemia, Salah Satunya Hindari Konsumsi Kalsium Tinggi

8. Susu kedelai

Jenis susu yang satu ini kerap direkomendasikan untuk menggantikan susu sapi.

Terutama pada mereka yang menderita intoleransi susu sapi.

Minuman yang terbuat dari ekstrak kacang kedelai yang satu ini nyatanya tidak kalah bernutrisi dengan produk dari susu sapi.

Setiap cangkir susu kedelai mengandung sekitar 300 mg kalsium.

9. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan gampang dipadukan dengan bahan makanan lainnya sebagai menu sarapan pagi.

Selain itu, bahan makanan yang mengandung kalsium tinggi ini juga sangat bagus untuk dikonsumsi.
Mengonsumsi oatmeal pun bagus untuk kesehatan jantung dan jadi menu diet sehat.

Dalam semangkuk oatmeal, setidaknya terdapat kandungan kalsium hingga 105 mg.

Baca Juga: Kenali 7 Sinyal Tubuh Anda Perlu Konsumsi Kalsium Secara Rutin, Salah Satunya Ketika Kesemutan 

10. Biskuit

Meskipun kelihatannya tidak bergizi, nyatanya biskuit juga termasuk makanan yang mengandung kalsium.

Tentunya, konsumsi biskuit juga sangat baik untuk tubuh. Pasalnya, dalam proses pengolahannya, biskuit juga diperkaya dengan campuran susu dan bahan pangan lainnya sehingga di dalamnya juga terdapat kandungan kalsium yang cukup baik untuk tubuh asalkan dikonsumsi dengan bijak.

Nah, itulah tadi beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium yang bisa kamu temukan di sekitar kamu.

Jadi, selain susu, kamu bisa mendapatkan asupan kalsium dari makanan-makanan tersebut.

***