Kekurangan Kalsium? 5 Sumber Makanan Ini Bisa Penuhi Kesehatan Tulang dan Fungsinya

JawaPos.com - Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi.

Dikuti dari Alodokter kalsium bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden, serta salmon.

Selain untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot.

Kekurangan kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan memicu beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, serta osteomalacia.

Mendapatkan kalsium yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.

Dikutip dari berbagai sumber berikut beberapa cara untuk mendapatkan kalsium:

Sumber makanan:

1. Produk Susu

Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung kalsium, meskipun kalsium dari sayuran ini tidak seefisien yang dari produk susu.

3. Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan

Ikan sarden dan salmon kalengan mengandung kalsium yang baik.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, biji chia, dan biji wijen juga menyediakan kalsium.