Sayangi Kesehatan Mental Anda dengan 3 Cara Mindfullness, Salah Satunya Fokus Melatih Pikiran

Tujuan mindfulness adalah membuat pikiran lebih tenang dan fokus terhadap lingkungan sekitar. (Karolina Grabowska/Pexels.com)

JawaPos.com - Selama ini kita terlalu banyak menghabiskan waktu hal negatif bahkan sekadar melamun.

Pola pikir yang negatif inilah yang dapat berujung pada masalah kesehatan mental, baik gangguan kecemasan hingga depresi.

Untuk itu, kita perlu melakukan mindfullness. Dikutip dari siloamhospitals.com secara bahasa mindfullness adalah kesadaran.

Baca Juga: Adakah Hewan Bagus untuk Kesehatan Mental? Berikut 8 Saran dari Psikiater sesuai Kondisi Mental Seseorang

Sehingga, mindfulness yaitu salah satu metode meditasi yang digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap kejadian di sekitarnya.

Tujuan mindfullness yakni menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini.

Lantas, bagaimana cara melakukan mindfullnes demi menjaga kesehatan mental kita tetap stabil?

Baca Juga: Tak Hanya Bermanfaat Bagi Tubuh, Berenang Juga Sangat Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental

Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan pun, dan di berbagai tempat, baik saat di rumah, kantor atau kelas khusus meditasi.

Meski begitu, terkadang seseorang dengan masalah psikologis seperti depresi atau gangguan kecemasan pasti akan lebih sulit melakukannya.

Namun, ada baiknya jika langsung berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Baca Juga: 5 Alasan Rumah Bersih Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Cegah Stress Hingga Tingkatkan Mood

Perlu diketahui, secara umum mindfulness merupakan teknik sederhana yang dapat dilakukan dengan posisi duduk nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung dan merasakan sensasi udara saat bernapas.

Selanjutnya, masih dalam posisi yang sama, cobalah memusatkan pikiran pada keadaan yang sedang terjadi dan fokus pada emosi yang sedang dirasakan.

Identifikasi setiap emosi yang muncul, kenali dan cobalah menerima hal apapun yang membuat Anda emosi. Lakukan latihan ini selama 3-5 menit secara rutin untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu berpikir jernih.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Kenali 5 Alasan Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Bagi Remaja Agar Hidupnya Menjadi Lebih Baik

Nah, bagi Anda yang penasaran dan ingin mencoba teknik meditasi yang satu ini, simak beberapa tips berikut ini.

1. Fokus Melatih Pikiran

Tujuan mindfulness adalah membuat pikiran lebih tenang dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Jika Anda sering kali melakukan suatu hal dengan terburu-buru, cobalah untuk memulainya dengan perlahan, santai, tetapi tetap fokus.

2. Menikmati Proses Makan

Tips kedua adalah menerapkan mindfullness dengan kegiatan yang menyenangkan seperti ketika sedang makan.

Baca Juga: Tips Jaga Kesehatan Mental Ibu dengan Bayar Tagihan Antiribet Pakai BRImo

Saat sedang makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulailah dengan menghembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan merasakan kelezatannya.

Cobalah fokus untuk makan tanpa melakukan hal lain, seperti bermain gadget agar Anda tetap fokus terhadap makanan.

3. Tenang saat Mengemudi

Padatnya lalu lintas terkadang membuat seseorang tidak sabar dan menimbulkan amarah serta meningkatkan stres.

Baca Juga: Mindfulness dan Mindlessness : Mana yang Lebih Baik Untuk Kesehatan Mental? Begini Faktanya

Pada saat itu, justru Anda dapat melatih mindfulness dengan meningkatkan mencoba bersabar terhadap kemacetan, berjalan perlahan, dan berhati-hati. Alhasil, Anda dapat meningkatkan empati pada orang lain dan mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.

Di sisi lain, menurut hackspirit.com dengan belajar mindfullness, kita akan lebih sadar terhadap kehidupan. Pada dasarnya, menganut kebijaksanaan Buddha bukan berarti harus melakukan perobakan besar-besaran dalam hidup.

Belajar mindfullness itu tentang mengambil langkah kecil dan konsisten menuju kehidupan yang lebih damai dan bahagia. Tujuan dari menerapkan mindfullness adalah kemajuan bukan kesempurnaan.

Baca Juga: 5 Jenis Gangguan Kepribadian Rasa Cemas Berlebihan yang Berpotensi Mengancam Kesehatan Mental dan Fisik

Ada beberapa cara sederhana agar hidup lebih bahagia loh. Di antaranya, sadari momen yang terjadi hari ini, belajar meditasi setiap hari, terima hal yang tidak kekal, jangan lupa bersyukur, hiduplah dengan dampak yang maksimal tetapi minimalkan ego, jangan asal menghakimi, dan terapkan pentingnya kasih sayang.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sayangi Kesehatan Mental Anda dengan 3 Cara Mindfullness, Salah Satunya Fokus Melatih Pikiran

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sayangi Kesehatan Mental Anda dengan 3 Cara Mindfullness, Salah Satunya Fokus Melatih Pikiran

Tags

Artikel Terkait

6 Cara Berbicara yang Menunjukkan Anda Memiliki Mindset Orang Kaya

Orang yang Hidup di Masa Lalu Seringkali Menunjukkan 9 Perilaku Ini Tanpa Disadari Menurut Psikologi

5 Pola Pikir Tersembunyi yang Dapat Menghambat Gen Z dalam Menjalani Kehidupan secara Seimbang

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com