Efek Samping Konsumsi Buah-Buahan secara Berlebihan, Ketahui Jumlah Konsumsi yang Tepat

JawaPos.com – Bukan rahasia umum kalau mengonsumsi buah-buahan merupakan kebiasaan yang baik dan menyehatkan karena kaya nutrisi, seperti vitamin, mineral, potasium, sifat antioksidan, dan serat.

Namun, bukan berarti seseorang dapat mengonsumsi buah sebanyak yang mereka mau. Rupanya, mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Dalam mengonsumsi buah sehari-hari, penting untuk memperhatikan jenis buah dan jumlah yang dikonsumsi.

Seorang Ahli Gizi di Rumah Sakit Ibu, Chennai, India, Hari Lakshmi menjelaskan bahwa mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan dapat membahayakan tubuh.

“Meski sulit dipercaya, terlalu banyak mengonsumsi buah juga bisa berbahaya. Buah mengandung gula alami, dan ada pula yang cukup tinggi kalori. Oleh karena itu, terlalu banyak makan buah dapat menimbulkan gangguan kesehatan bagi sebagian orang,” terang Lakshmi, dikutip dari Health Shots, Sabtu (17/2).

Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah efek samping dari konsumsi buah-buahan secara berlebihan menurut penjelasan Ahli Gizi Lakshmi.

1. Pertambahan berat badan, diabetes, dan kesehatan jantung

Konsumsi fruktosa berlebihan yang terdapat pada sebagaian besar buah-buahan dapat menyebabkan resistansi insulin, obesitas, dan diabetes.

Hal ini kemudian dapat menyebabkan penumpukan lemak, yang mengganggu intoleransi glukosa dan fungsi normal tubuh. Selain itu, terjadi pula peningkatan tekanan darah dan kadar asam urat.

2. Masalah pencernaan

Mengonsumsi terlalu banyak fruktosa sering kali menyebabkan sindrom iritasi usus besar (IBS). Beberapa tanda dan gejala IBS, antara lain sakit perut, kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan diare.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi penyakit ini adalah dengan mengonsumsi makanan rendah fruktosa.

3. Risiko diet berbasis buah

Pola makan diet yang populer, tetapi tidak sehat adalah diet buah-buahan yang hanya mengonsumsi buah-buahan mentah.

Diet ini melarang kelompok makanan lain, seperti biji-bijian, karbohidrat, dan sebagainya, dan hanya memperbolehkan sedikit sayuran dan kacang-kacangan.