Jangan Anggap Sepele! Ini 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Jadi Penyebab Utama Kolesterol Tinggi

JawaPos.com – Kolesterol seringkali dianggap masalah kesehatan bagi orang berusia lanjut. Padahal, kenyataannya penyakit ini sekarang bisa dialami siapa saja, termasuk usia muda.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kolesterol adalah zat lemak alami yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, ketika kadarnya terlalu tinggi, terutama kolesterol “jahat” (LDL), risiko penyakit jantung dan stroke bisa meningkat drastis.

Yang menarik, banyak orang dengan kolesterol tinggi tidak menyadarinya, karena tidak menimbulkan gejala berarti. Sering kali, penyebabnya bukan karena faktor genetik semata, tetapi dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari tanpa disadari.

Tubuh sebenarnya mampu menjaga kadar kolesterol dalam batas aman, tapi gaya hidup modern sering membuat keseimbangannya terganggu. Makanan tinggi lemak jenuh, kurang gerak, stres, hingga pola tidur yang berantakan semuanya bisa berkontribusi pada naiknya kadar LDL dan turunnya kolesterol “baik” (HDL).

Menurut Mayo Clinic, ketika kolesterol jahat terlalu banyak di dalam darah, zat ini akan menumpuk di dinding pembuluh arteri. Lama-kelamaan, aliran darah menjadi sempit dan kaku. Inilah yang disebut aterosklerosis, pemicu utama serangan jantung dan stroke.

Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Naik

1. Terlalu Sering Makan Gorengan dan Makanan Olahan

Makanan yang digoreng, daging berlemak, atau fast food memang menggoda karena rasanya gurih dan praktis. Namun, dibalik kelezatannya, tersembunyi kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Menurut Mayo Clinic, kedua jenis lemak ini berperan besar dalam meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menurunkan kolesterol baik (HDL).

Yang sering diabaikan, efeknya bukan hanya datang dari makanan besar seperti burger atau ayam goreng. Bahkan camilan kecil seperti keripik kentang atau gorengan pinggir jalan, jika dikonsumsi setiap hari, bisa menumpuk dampaknya dalam jangka panjang.

Mulailah perlahan dengan ganti cara memasak menjadi kukus, panggang, atau tumis dengan sedikit minyak. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati rasa tanpa mengorbankan kesehatan jantung.

2. Kurang Bergerak

Gaya hidup modern membuat kita duduk lebih lama entah di depan laptop, kendaraan, atau layar ponsel. Kurangnya aktivitas fisik terbukti menjadi salah satu penyebab utama naiknya kadar kolesterol. Cleveland Clinic menegaskan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang berfungsi “membersihkan” kolesterol jahat dari darah.

Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan cepat 30 menit sehari, naik tangga, atau bersepeda santai sudah cukup memberi efek positif. Sebaliknya, terlalu lama diam membuat tubuh membakar lemak lebih sedikit dan menyebabkan lemak jahat menumpuk di dalam pembuluh darah. Jadi, tak perlu menunggu punya waktu ke gym yang penting adalah bergerak konsisten setiap hari.

3. Terlalu Sering Stres atau Kurang Tidur

Ketika stres atau kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Menurut Mayo Clinic, kadar kortisol yang tinggi dapat mengubah cara tubuh memetabolisme lemak, yang akhirnya meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.