10 Rekomendasi Makanan yang Ampuh Kurangi Kecemasan, Bikin Pikiran Lebih Tenang Setiap Hari

JawaPos.com - Lebih dari 300 juta orang di dunia mengalami kecemasan dengan gejala gelisah, takut berlebihan, dan sulit fokus dalam kegiatan sehari-hari.

Meski tidak ada satu cara instan untuk mengatasi kecemasan, pola makan dapat membantu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan mendukung tubuh tetap sehat secara bertahap.

Nutrisi penting seperti magnesium, omega-3, vitamin B12, serat, dan probiotik berperan besar dalam menyeimbangkan hormon dan neurotransmiter agar mood lebih stabil dan rileks.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, berikut 10 makanan ampuh yang bisa dikonsumsi rutin untuk mengurangi kecemasan, menjaga energi, sekaligus mendukung kesehatan mental secara alami setiap hari.

1. Olahan Ikan

Baca Juga: 5 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Pipi, Wajah Lebih Tirus Tanpa Prosedur Mahal

Salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya omega-3 yang berperan menenangkan saraf sekaligus mengurangi peradangan penyebab kecemasan serta mendukung kesehatan otak.

Kandungan protein, vitamin B12, dan magnesium pada ikan juga menstabilkan kadar kortisol sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks serta fokus menghadapi tekanan sehari-hari.

Konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal sekaligus mendukung ketenangan mental secara alami.

Pilih ikan segar atau olahan sehat seperti dikukus, dipanggang, atau dibakar agar nutrisi tetap terjaga tanpa tambahan lemak jenuh berlebihan.

2. Alpukat

Alpukat kaya magnesium, serat, dan omega-3 yang berfungsi menenangkan sistem saraf, menurunkan hormon stres, dan membantu menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.

Magnesium dalam alpukat juga membantu menyeimbangkan neurotransmiter yang mengatur kecemasan, sedangkan serat mendukung kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus yang berperan penting pada otak.

Buah ini bisa dimakan sebagai sarapan, smoothie, atau campuran salad, sehingga tubuh mendapat nutrisi penting dan efek relaksasi alami dapat terasa lebih cepat.

Rutin mengonsumsi alpukat membantu menurunkan rasa gelisah, menjaga pikiran tetap tenang, dan memberi energi stabil untuk aktivitas harian yang lebih produktif.