Awas! Ini Kebiasaan dan Gaya Hidup yang Dapat Meningkatkan Resiko Diabetes

Gaya Hidup yang Meningkatkan Resiko Diabetes (Pexels/cottonbro studio)

JawaPos.com - Saat ini banyak orang yang mulai waspada terhadap penyakit diabetes.

Kadar gula yang lebih tinggi dari pada biasanya dapat memicu diabetes. Hal tersebut tidak peduli dengan usia, berat badan ataupun resiko keturunan.

Menurut para ahli penyebab salah satu penyebab utama diabetes adalah terlalu banyak duduk atau kurang bergerak.

Dilansir dari laman Eating Well, beraktivitas fisik kurang dari tiga hari dalam seminggu dapat meningkatkan resiko diabetes.

Mengapa? Hal tersebut karena kurangnya aktivitas yang dapat mengurangi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Tubuh akan memaksa pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin, hingga menyebabkan resistensi insulin.

Insulin sendiri menjadi penjaga keseimbangan gula darah setelah makan dan mendukung berat badan yang sehat.

Aktivitas fisik yang teratur menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2.

Lantas bagaimana cara menurunkan resiko diabetes? Inilah beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk melakukan perubahan kecil yang akan berdampak besar untuk mengurangi resiko diabetes.

1. Bergerak

Mulailah dari langkah kecil yang terus meningkat dengan bertahap. Jika Anda seseorang yang diharuskan bekerja dibelakang meja, mulailah coba untuk ambil waktu 15-30 menit untuk berdiri dan berjalan.

2. Berolahraga

Cobalah untuk melakukan olahraga yang berfokus kepada kekuatan. Latihan ini dapat membantu membangun otot tanpa lemak yang bisa membantu meningkatkan kontrol glikemik dan lipid darah.

3. Jaga Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resiko diabetes. Anda bisa menjaga berat badan dengan melakukan diet rendah kalori dan olahraga yang teratur.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan memainkan peran penting dalam mencegah timbulkan diabetes.

Pelan-pelan ubah pola makan menjadi lebih sehat seperti pilih makanan kaya protein dan rendah lemak. Kemudian padukan pilihan makanan dengan bijak untuk meningkatkan keseimbangan gula darah.