Kenapa Lapar Bisa Bikin Mood Berantakan? Penjelasan Psikologi, Sains, dan Cara Mengatasi Hangry Agar Tetap Tenang

JawaPos.com – Cara mengetahui hubungan antara lapar dan mood sering kali jadi bahan bercandaan, tapi sebenarnya ada dasar ilmiahnya. 

Pernah dengar iklan yang bilang, “Lo rese kalo lagi laper”? Nah, ternyata itu bukan cuma gimmick marketing. 

Kondisi lapar memang bisa bikin suasana hati jungkir balik dari gampang tersinggung, meledak karena hal kecil, sampai kehilangan kesabaran dalam percakapan sehari-hari.

Ketika perut kosong, tubuh tidak hanya kekurangan energi untuk bergerak, tapi juga untuk berpikir dan mengatur emosi. 

Otak kita sangat bergantung pada glukosa sebagai bahan bakar utama. 

Begitu kadar energi ini menurun, bagian otak yang bertugas mengendalikan emosi jadi lebih lemah, sehingga wajar kalau kita jadi cepat marah atau tersinggung. 

Itu sebabnya, banyak orang menggunakan istilah “hangry”—gabungan dari hungry dan angry—untuk menggambarkan fenomena ini.

Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Rumah dengan Cara Sederhana tapi Efektif, Nomor 5 Sering Diabaikan Padahal Penting

Bukan cuma teori, ada data kuat yang mendukung. 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLOS ONE oleh Swami dan rekan-rekannya (2022) menemukan bahwa lapar menjelaskan 56% variasi dalam rasa mudah tersinggung (irritability), 48% dalam kemarahan (anger), dan 44% dalam tingkat kesenangan (pleasure ratings). 

Angka ini jelas menunjukkan betapa kuatnya pengaruh lapar terhadap kondisi psikologis kita sehari-hari.

Dengan kata lain, mood buruk yang muncul tiba-tiba mungkin bukan karena dunia sedang melawanmu, melainkan karena perutmu yang kosong. 

Menyadari hubungan ini sangat penting, karena dari sini kita bisa lebih bijak mengelola emosi sekaligus menjaga kesehatan mental hanya dengan memperhatikan pola makan.