7 Pola Makan Seimbang untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Jantung Setelah Usia 60 Menurut Studi Terbaru

JawaPos.com – Menjaga pola makan sehat di usia lanjut berkontribusi besar terhadap kondisi tulang dan jantung yang lebih optimal.

Pola makan seimbang merupakan susunan konsumsi harian yang mencakup berbagai jenis makanan bergizi dalam jumlah yang sesuai.

Berdasarkan penelitian Universitas Southampton di Inggris yang diterbitkan dalam Frontiers, pola makan berkualitas mempengaruhi resiko patah tulang dan penyakit jantung di usia lanjut.

Pemahaman tentang pengaruh pola makan terhadap kesehatan jantung dan tulang dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh lebih lama.

Berikut 7 pola makan seimbang untuk menjaga kesehatan tulang dan jantung setelah usia 60 menurut studi terbaru dilansir dari laman Parade, Kamis (24/4):

1. Konsumsi Buah dan Sayuran

Mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah cukup memberikan vitamin dan antioksidan alami. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung kepadatan tulang.

Serat dalam sayuran juga mendukung kesehatan pembuluh darah. Rutin makan sayuran hijau meningkatkan asupan kalsium secara alami.

2. Pilih Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat, magnesium, dan vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme. Konsumsi rutin membantu menjaga berat badan stabil dan mengontrol kadar kolesterol.

Oat, beras merah, dan quinoa dapat menjadi alternatif yang baik. Kombinasinya mendukung sistem kardiovaskular secara alami.

3. Perbanyak Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan sarden kaya omega-3. Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, vitamin D dalam ikan mendukung penyerapan kalsium. Konsumsi 2-3 kali seminggu direkomendasikan dalam banyak pedoman nutrisi.

4. Batasi Makanan Olahan