Tak Hanya Susu, 9 Buah Ini Kaya Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Gigi Anda

JawaPos.com - Tubuh memerlukan asupan kalsium yang konsisten, di mana sebagian besar terdapat dalam susu dan produk olahan susu lainnya.

Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis.

Menurut Kemenkes, orang dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium dalam sehari sehingga penting untuk memenuhi nutrisi harian tersebut.

Namun, jika Anda tidak menyukai susu, terdapat buah-buahan kaya kalsium yang dapat memperkuat tulang dan gigi.

Dilansir Healthshots, berikut 9 buah kaya kalsium terbaik yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda.

1. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C. Seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium.

"Konsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal," kata ahli gizi Anshul Singh.

2. Buah tin

Buah tin atau ara salah satu buah kaya kalsium, juga kalium, serat, dan antioksidan.

"Setengah cangkir buah tin mengandung sekitar 180 mg kalsium dan kaya akan serat, buah ini bantu melancarkan pencernaan," jelasnya.

3. Kiwi

Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.

“Karena adanya vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen,: papar Singh.

Mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu dalam mendukung kesehatan tulang.

4. Pepaya

"Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium," kata sang ahli.

Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.

Dengan demikian, mengonsumsi pepaya dapat mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang Anda.