Kenali Jenis-jenis Pemanasan Sebelum Berolahraga untuk Mencegah Cedera

JawaPos.com - Bayangkan Anda hendak berlari, mengangkat beban, atau bermain sepak bola, tetapi langsung memulai tanpa persiapan.

Tubuh manusia membutuhkan "pemanasan" sebelum beraktivitas fisik agar dapat bekerja dengan optimal dan terhindar dari cedera. 

Meskipun banyak orang tahu bahwa pemanasan itu penting, masih ada yang melewatkannya. Padahal, pemanasan tidak hanya membantu meningkatkan performa, tetapi juga berperan dalam menjaga kesehatan otot dan sendi. 

Baca Juga: Selain Mencegah Cedera, Berikut 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Beberapa jenis pemanasan dapat dilakukan secara aktif maupun pasif, tergantung pada aktivitas yang akan dilakukan.

Lalu, apa saja jenis pemanasan dan bagaimana cara melakukan pemanasan yang efektif? Mari kita bahas lebih lanjut, dikutip dari Web MD, Rabu (5/2). 

1. Pemanasan Aktif

Pemanasan aktif adalah metode pemanasan yang paling umum, di mana tubuh bergerak aktif untuk meningkatkan suhu dan aliran darah ke otot.

Pemanasan ini mencakup latihan aerobik ringan seperti jogging, skipping, atau gerakan khusus yang meniru aktivitas olahraga yang akan dilakukan.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Keuangan dan Asmara 6 Februari 2025 : Libra, Scorpio, Sagitarius, Capricorn, Aquarius dan Pisces

Studi menunjukkan bahwa pemanasan aktif dapat meningkatkan penggunaan oksigen tubuh tanpa menguras energi secara berlebihan.

2. Pemanasan Pasif

Berbeda dengan pemanasan aktif, pemanasan pasif meningkatkan suhu tubuh melalui sumber eksternal seperti berendam di air hangat atau sauna.