5 Makanan Kaya Vitamin B12 Ini Dapat Tingkatkan Kekuatan dan Stamina Anda, Apa Saja?

JawaPos.com – Vitamin B memiliki banyak manfaat termasuk mengubah nutrisi lain menjadi energi, mendukung fungsi hati, kesehatan mata, hingga kulit.

Namun, bentuk vitamin B yang paling penting adalah vitamin B12 karena dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan sel darah merah.

Menurut ahli gizi Deepti Lokeshappa, terdapat beberapa sumber vitamin B12 yang dapat meningkatkan kekuatan dan stamina.

Untuk mencari tahu lebih lanjut, dilansir Healthshots, berikut 5 makanan kaya vitamin B12 yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan harian.

1. Susu dan produk olahan susu lainnya

Jika tidak intoleran terhadap laktosa, Anda dapat memulainya dengan mengonsumsi produk olahan susu.

Susu, yoghurt, keju, dan produk olahan susu lainnya merupakan sumber protein yang sangat baik serta sejumlah vitamin, termasuk vitamin B12.

Produk olahan susu dapat meningkatkan kekuatan dan energi sekaligus mengurangi kerusakan otot.

2. Telur

“Mengonsumsi telur dapat menjamin tubuh Anda memiliki akses terhadap protein dan vitamin B,” kata sang ahli.

Telur rebus mengandung 0,6 mikrogram vitamin B12. Jumlah tersebut setara dengan 25 persen dari kebutuhan harian individu.

Selain itu, telur juga kaya akan lemak sehat, lemak jenuh, zat besi, vitamin, mineral, dan karotenoid lainnya.

3. Dada ayam

Selain menjadi sumber protein rendah lemak, ayam juga mengandung vitamin B12 dan niasin yang keduanya mendukung kadar kolesterol sehat dalam tubuh.

Vitamin dan mineral dalam dada ayam dapat meningkatkan suasana hati, kesehatan tulang, massa otot, pengendalian nafsu makan, dan tidur.

4. Tuna

Sebagai makanan laut yang sering dikonsumsi, tuna kaya akan vitamin B12 dan merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral.

Ini dapat membantu produksi sel darah merah baru dan mencegah timbulnya anemia.

5. Salmon

Ikan salmon dikenal kaya akan asam lemak omega-3 dan sumber vitamin B12.