Kamu Pelupa? Coba Lakukan 7 Cara Ini untuk Meningkatkan Daya Ingatmu

JawaPos.com – Banyak orang mengatakan bahwa lupa itu manusiawi. Semua orang pasti pernah melupakan sesuatu, seperti letak barang pribadi, mengerjakan tugas, hingga janji temu dengan seseorang.

Seiring dengan bertambahnya usia, penurunan daya ingat menjadi kondisi yang umum terjadi dan tidak bisa dihindari. Walau demikian, melemahnya daya ingat juga tidak bisa dianggap remeh.

Namun, ada beberapa aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan sejak dini untuk membantu memperkuat daya ingat.

Melansir laman Mayo Clinic, Jumat (2/8), berikut adalah 7 cara yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat.

1. Aktif secara fisik setiap hari

Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini dapat membantu menjaga ingatan agar tetap tajam.

Bagi orang dewasa yang sehat, direkomendasikan setidaknya selama 150 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat. Atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat, seperti joging. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, cobalah berjalan kaki 10 menit setiap hari.

2. Tetap aktif secara mental

Sama seperti aktivitas fisik yang membuat tubuh tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak tetap bugar. Aktivitas tersebut dapat membantu mencegah lemahnya ingatan.

Cobalah mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain game, belajar memainkan alat musik, atau menjadi sukarelawan dengan kelompok komunitas.

3. Menghabiskan waktu bersama orang lain

Interaksi sosial juga dapat membantu menangkal depresi dan stres. Kedua masalah tersebut dapat menyebabkan menurunnya daya ingat atau hilangnya memori.

Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, atau orang lain, terutama jika sedang tinggal sendiri.

4. Tetap terorganisasi

Seseorang lebih mungkin melupakan sesuatu jika rumah dalam kondisi berantakan atau catatan yang ditulis berantakan. Cobalah pantau tugas, janji temu, dan acara lainnya di buku catatan, kalender, atau ponsel.

Bisa juga dengan mengulangi setiap entri dengan suara keras saat sedang ditulis untuk membantu menyimpannya dalam ingatan.

Selain itu, selalu perbarui daftar tugas, centang item yang telah diselesaikan. Simpan dompet, kunci, kacamata, atau barang penting lainnya di tempat tertentu agar mudah ditemukan.

Jangan melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Jika fokus pada informasi yang ingin diingat, besar kemungkinan akan mengingatnya lagi nanti. Dapat juga membantu untuk menghubungkan apa yang ingin diingat dengan lagu favorit atau sesuatu yang sudah dikenal.

5. Tidur nyenyak

Kurang tidur telah dikaitkan dengan lemahnya memori. Begitu pula dengan tidur gelisah dan tidur yang sering terganggu.