10 Makanan yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Terbukti Ampuh Turunkan Tekanan Darah Menurut Penelitian

JawaPos.com – Salah satu cara untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan dapat dimulai dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini juga berlaku bagi para penderita hipertensi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis yang ditandai dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri.

Ini merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Meskipun ada berbagai obat yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, banyak orang mencari alternatif alami yang berasal dari makanan.

Hal ini sudah terbukti berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi rutin makanan tertentu dapat memberikan manfaat bagi individu dengan hipertensi.

Namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai penggunaan bahan-bahan alami.

Artikel ini akan menjelaskan secara rinci makanan apa saja yang baik untuk penderita darah tinggi dan cara mengonsumsinya yang tepat.

Dilansir dari situs Medical News Today pada Sabtu (23/03), berikut ini 10 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Awas! Anak dengan Mata Malas Berisiko Alami Hipertensi, Serangan Jantung hingga Obesitas

1. Kiwi

Menurut uji coba kontrol acak tahun 2022, mengonsumsi satu buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik.

Orang yang makan 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan 2,7 milimeter merkuri (mmHg) dalam tekanan darah sistolik dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Kiwi juga kaya akan vitamin C. Sebuah meta-analisis pada tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.

Kiwi dapat ditambahkan ke dalam makan siang atau smoothie. 2-3 buah kiwi untuk menghasilkan 1 porsi.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Jus Buah yang Bisa Mengontrol Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

2. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.