Perhatikan Pemilihan Buah Bagi Penyandang Diabetes, Berikut 7 Rekomendasi Buah yang Diperbolehkan

JawaPos.com–Bolehkah penyandang diabetes makan buah? Penyandang diabetes memang dianjurkan mengonsumsi buah.

American Diabetes Association (ADA) menyatakan, penyandang diabetes boleh makan buah apa saja. Namun tetap harus memperhatikan jumlah kalori serta jenis buah.

Tidak semua buah direkomendasikan untuk penyakit gula, buah yang dikonsumsi harus memiliki indeks glikemik yang rendah.

Indeks glikemik menunjukkan seberapa cepat makanan untuk diproses menjadi gula di dalam tubuh.

Berdasar kanal YouTube DRV CHANNEL, dr Vika Damay menjelaskan buah yang cocok dikonsumsi oleh penyandang diabetes.

1. Buah Apel

Buah apel mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori serta memiliki indeks glikemik yang rendah di bawah 55.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk selain memiliki vitamin C yang tinggi juga mengandung antioksidan yang bagus untuk tubuh. Buah lemon dan jeruk Bali juga bisa dikonsumsi penderita diabetes.

3. Buah Alpukat

Lemak pada alpukat adalah lemak tak jenuh yang baik untuk mengendalikan gula darah. Alpukat juga baik untuk penderita diabetes karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah makan.

4. Buah Berry

Buah berry mengandung antioksidan antosianin yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Contoh buah berry antara lain blackberry, blueberry, dan strawberry.

5. Buah Pir

Buah pir memiliki indeks glikemik yang relatif rendah yaitu 38. Kandungan flavonoid dalam buah pir dapat mencegah sekaligus mengobati diabetes.

Kandungan serat pada buah pir tinggi sehingga dapat mencukupi sekitar lebih dari 20 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.

6. Jambu Biji

Jambu biji memiliki indeks glikemik 24, beban glikemik <10, serat 5,4 gram dan karbohidrat 14,32 gram.

7. Jambu Air

Jambu air memiliki indeks glikemik <55, beban glikemik <10, serat 1,6 gram dan karbohidrat 11,6 gram.