10 Makanan Sehat yang Disarankan Dikonsumsi Ibu Hamil, Demi Pertumbuhan Bayi dalam Kandungan

JawaPos.com – Kehamilan menjadi salah satu fase paling membahagiakan dalam kehidupan seorang perempuan usai menikah. Menjaga pola makan sehat dan seimbang menjadi hal yang penting selama masa kehamilan karena membantu ibu dan bayi tetap sehat.

Pada masa kehamilan, tubuh memerlukan nutrisi tambahan untuk meningkatkan kesehatan bayi. Ibu perlu menambahkan 400 hingga 500 kalori ekstra setiap hari. Ibu hamil perlu memerhatikan apa yang dikonsumsi selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.

Berikut ini daftar makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil untuk membantu pertumbuhan bayi dalam kandungan.

1. Produk susu

Selama kehamilan, ibu memerlukan protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan bayi dalam perut. Dikutip dari Healthline, produk susu mengandung jenis protein berkualitas tinggi. Produk olahan dari susu ini mengandung kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng. Produk susu yang bisa dikonsumsi ibu hamil seperti susu, keju, dan yoghurt.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai, buncis, dan kacang tanah merupakan sumber serat, protein, zat besi, folat, serta kalsium nabati yang baik. Folat merupakan salah satu vitamin B (B9) yang penting, terutama selama trimester pertama. Ibu hamil memerlukan sekitar 600 mg folat setiap hari.

Kacang-kacangan merupakan makanan sehat tinggi serat, zat besi, magnesium, dan potasium yang baik dikonsumsi ketika masa kehamilan.

3. Ikan salmon

Ikan salmon bagus ditambahkan ke daftar makanan sehat selama kehamilan, karena ikan salmon diperkaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki segudang manfaat. Omega-3 terkandung dalam makanan laut, yang bisa membantu membangun otak dan mata pada bayi.

Tapi sebaiknya kamu mengetahui dari mana ikan salmon berasal. Hal ini untuk meminimalkan kontaminan merkuri pada ikan salmon atau makanan laut lainnya.

4. Telur

Telur adalah makanan sehat karena mengandung hampir semua nutrisi yang baik untuk bayi. Telur berukuran besar mengandung sekitar 71 kalori, 3,6 gram protein, lemak, vitamin, serta mineral.

Telur menjadi sumber kolin, yang menjadi nutrisi baik selama kehamilan. Kolin penting untuk membantu perkembangan bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan pada otak dan tulang belakang.

5. Brokoli atau sayuran berdaun hijau