Suasana Hati Buruk? Catat 7 Rekomendasi Makanan Sehat yang Ampuh Atasi Bad Mood

JawaPos.com–Banyak hal yang bisa memengaruhi perubahan suasana hati seseorang. Saat mood sedang buruk, sebagian orang biasanya akan beralih ke makanan manis dan berkalori tinggi untuk meningkatkan semangat.

Namun, mengonsumsi makanan tersebut tentu memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan tubuh dan bisa memperburuk suasana hati. Lalu, apakah ada makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat bad mood?

Tentu ada. Makanan sehat dapat menjadi mood booster saat suasana hati sedang buruk. Ada banyak penelitian yang membahas tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental. Tapi, perlu diingat bahwa mood setiap orang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti lingkungan, kualitas tidur yang buruk, genetika, stres, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, tidak ada yang bisa menentukan secara tepat terkait jenis makanan yang bisa membangkitkan semangat kembali. Dilansir dari Healthline, ada beberapa makanan sehat yang terbukti mampu meningkatkan kesehatan otak secara menyeluruh dan dapat mengatasi beberapa jenis gangguan mood.

Dengan mengonsumsi makanan sehat, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang baik sehingga bisa menjaga kesehatan fisik maupun mental. Berikut 7 rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan suasana hati saat sedang bad mood.

1. Makanan dengan Kandungan Omega-3

Kandungan omega-3 identik dengan ikan salmon dan tuna. Kedua jenis ikan tersebut dapat memenuhi kebutuhan omega-3 yang tidak diproduksi oleh tubuh.

Tidak ada dosis khusus untuk mengonsumsi omega-3, tetapi mayoritas para ahli berpendapat bahwa tubuh membutuhkan 250-500 mg EPA dan DHA per hari.

Ikan dengan kandungan omega-3 tersebut dipercaya dapat menurunkan risiko depresi pada seseorang.

2. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Cokelat menjadi salah satu makanan yang banyak disukai. Cokelat mengandung banyak senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati. Kandungan kafein, theobromine, dan N-acyl ethanolamine dapat meningkatkan perasaan nyaman di dalam otak.

3. Makanan Fermentasi 

Makanan fermentasi yang paling populer adalah yogurt dan kimchi. Selain itu, ada kefir, kimchi, dan asinan kubis yang dapat menjaga kesehatan usus dan suasana hati.

Hal itu karena adanya sejumlah 90 persen serotonin yang diproduksi bakteri di usus. Serotonin inilah yang akan memengaruhi suasana hati, nafsu makan, hingga kadar stres.

4. Pisang

Pisang mengandung gula dan serat prebiotik yang dapat membuat kadar gula darah stabil. Saat kadar gula rendah, biasanya menyebabkan mudah tersinggung dan bad mood.

Kandungan vitamin B6 dalam pisang juga dapat bekerja untuk menjaga kadar gula darah serta menjaga suasana hati tetap stabil.

5. Gandum

Oat adalah gandum utuh yang menjadi sumber serat dan kaya akan zat besi. Kandungan serat dalam oat dapat menjaga kestabilan gula darah dan dapat menjaga kestabilan mood.

6. Buah Beri

Buah beri mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang berperan dalam mengatasi stress. Kandungan antosianin dalam buah beri juga dapat mengatasi penyakit dan menurunkan risiko mengalami depresi.